Как за понижаване на високо кръвно налягане

медицина Кръвното налягане е един вид медикаменти, които пациентът не бива произволно да спре , без първо да се консултирате с лекуващия си лекар . Ако имате високо кръвно налягане и Вашият лекар обмисля ви излагат на медикаменти , можете да направите някои промени в живота си, за да започне понижаване на кръвното си налягане без медикаменти . Важно е да се правят редовни медицински прегледи , и докато все още може да се наложи да отидете на кръвното налягане лекарства , е възможно , че можете да контролирате кръвното си налягане без пътуване до аптеката. Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло , на всеки десет килограма губят ще ви помогнат да понижи кръвното налягане . Това е особено важно за хората да запазят своето измерване на талията под 40 инча, и жените да запазят измерване на талията под 35 инча.

2

Вземи физически. Редовните упражнения ще помогне за понижаване на кръвното налягане . 30 минути до 60 минути за повечето дни се препоръчва от Mayo Clinic . Те съветват да не се опитва да се тъпча в седмица струва на упражнения в един ден.


3

Пропусни бързо хранене и отивам за една здравословна диета с много пресни зеленчуци , плодове и ниско съдържание на мазнини храни. Яжте храни, богати на калий , които могат да намалят ефектите на натрий.

4

Отърви се от солницата . Намаляване на натрий може да намали кръвното налягане . Когато пазаруването на хранителни продукти , за проверка на етикетите за съдържанието на натрий.

5

себе си в крак с алкохола. Според Mayo Clinic малко количество алкохол може да понижи кръвното налягане, но това обезщетение се възстановява, ако пиете прекалено много. Мъжете трябва да пият не повече от две питиета на ден , а жените трябва да пият не повече от едно питие на ден.

6

се откажат от пушенето и да се избегне втора ръка дим.

7 <стр.> Намалете приема на кофеин. Някои хора са по-чувствителни към кофеин , отколкото други , в които кофеинът ще повиши кръвното им налягане. Дори тези, които не са чувствителни към кофеин трябва да се пие не повече от две чаши на кофеин напитки на ден.

8

Контролирайте стреса. Според Mayo Clinic присъдата е вън от това как стрес ефекти на кръвното налягане. Смята се, кръвното налягане може да бъде временно се увеличава със стреса.