Здравословна диета и упражнения за Хипертония

хипертония или високо кръвно налягане е последователното издигане на артериалното налягане на повече от 140 систолното и диастолното 90 , или и двете . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , един на всеки трима възрастни в Съединените американски щати имат хипертония , и много от тях са наясно, че те правят. Това се нарича "тих убиец " , тъй като тя е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания . Въпреки хипертония се откриват лесно и обикновено контролируем . Първата линия на лечение се фокусира върху промени в начина на живот . Те включват диетични промени , повишаване на физическата активност , ако е заседнал ; намаляване на теглото , ако е с наднормено тегло , както и модификации на поведение. Диета

загуба на тегло е най- ефективното средство за понижаване на кръвното налягане. Намаляване на теглото улеснява понижава кръвното налягане, дори ако тя е само на 10 -килограмова или загуба на 15 -килограмова . Съсредоточете се върху вашата диета намалява общото количество калории , за да се постигне и поддържа оптималното си тегло. Избягвайте храни, богати на мазнини и холестерол , като например пържени храни и такива, съдържащи сирене , масло и червено месо . Увеличете консумацията на богати на фибри храни като плодове и зеленчуци и пълнозърнести зърнени култури. Също така се уверете, че имате подходяща закуска и се опитайте да се провери от паша закуски през целия ден , тъй като това наистина добавя до ограничението на calories.Sodium също е известно, по-ниско кръвно налягане. Нивото на натриев ограничение следва да се определя от състоянието ви . Ограничете приема на хлебни изделия, консервирани храни и консервирани храни , тъй като повечето от нашата натриев идва от храни, които са преработени и произведени . Другият главен източник на натрий е готварска сол (натриев хлорид ), който съдържа около 40% натрий. Опитайте заместване на вкуса на сол чрез добавяне на подправки , лимонов сок или vinegar.Adequate калий също се отнася до контрола на кръвното налягане главно чрез своята електролитния баланс с натрий. Яжте плодове като банани и зеленчуци за калий . Увеличете приема на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини за калций и магнезий. Придържайте се към диета, богата на плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ниско съдържание на натрий храни , известни също като таблото ( Диетични подходи за спиране на хипертония) диета за най-добри резултати .


Упражнение <Бразилски >

активен начин на живот е от съществено значение за по- здравословен начин на живот . Това е още по- важно да се получи някаква форма на физически упражнения , ако имате високо кръвно налягане . Това може да намали систоличното налягане от средно от 5 до 10 мм живачен стълб . Това отнема около два до три месеца редовни упражнения, които показват признаци на понижаване на кръвното pressure.The -добрата тренировка за да управлявате вашия хипертония е аеробно упражнение . Ако тя увеличава сърцето и дишането ти курс , че е аеробна . A 30 минути бързо ходене или провеждат всеки ден е една добра тренировка plan.You дори не е нужно да се удари в салона , за да получите упражнения дневно. Просто паркирате колата по-далеч , така че можете да се разхождате повече. Избягвайте асансьори и ескалатори. Ставай да сменяте каналите , вместо да използвате дистанционното управление на телевизора. Косят тревата , и да помогне на около къщата по-често. Ключът е, че толкова дълго, колкото можете да упражни кръвното ви налягане ще остане под контрол.