Бърз начин за понижаване на кръвното налягане

Един от всеки трима души в Съединените щати страда от високо кръвно налягане , според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Високото кръвно налягане е сериозно състояние, което може да доведе до сърдечен удар , инсулт или смърт. Високото кръвно налягане може да се лекува, така че е наложително да се проверява редовно . Диета

Американската сърдечна асоциация обяви , че се ограничи количеството на сол ( натрий) в диетата си и да увеличи потреблението си на ниско съдържание на мазнини млечни продукти , зеленчуци и плодове. Целта е да се създаде здравословна диета, която е богата на протеини, калций , калий и магнезий, като същевременно се ограничи количеството на холестерола и наситен мазнини, които ядем. Хората, които са с наднормено тегло имат по- високо кръвно налягане , така че се избягват излишните калории е важно. Един от начините да направите това е да спре да пие алкохол. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и могат да доведат до увеличаване на теглото.


Физическата активност

Тя е от решаващо значение за хората с високо кръвно налягане , за да получите редовни физически упражнения. За да отслабнете и да регулира кръвното налягане , трябва да се увеличи сърдечната честота и горят калории . Започнете да се включат повече физическа активност в ежедневието си . Дейности като ходене , бягане, плуване и каране на колело са добри упражнения. Целта е да се повиши сърцето ти курс за период от 20 до 30 последователни минути всеки ден . Това ще помогне на тялото да изгаря калории и укрепване на сърцето .