Как да се намали диастолното налягане

диастолично кръвно налягане е налягането в артериите , когато сърцето се отпуска между ударите . Това е най-долния броя на четене на кръвното налягане. Може да има причина за безпокойство , ако диастоличното кръвно налягане се повиши над 100 mmHg , като високо диастолично кръвно налягане увеличава риска на индивида за инфаркт и инсулт. За щастие , като направи някои прости промени в начина на живот , често можете да намалите риска от високо кръвно налягане и по-ниско диастолично кръвно налягане, което вече е висока , без да се разчита на използването на медикаменти. Инструкции
Как да се намали диастолното налягане

1

Знайте рискови фактори. Възраст, пушенето , пиенето на алкохол в излишък, отнема твърде много кофеин , са с наднормено тегло , стрес, и фамилна анамнеза за високо кръвно налягане са всички общи фактори, които могат да увеличат риска от високо кръвно налягане. Много хора развиват високо кръвно налягане, в някакъв момент , тъй като те пораснат . Въпреки, че наследствеността може да играе роля , хората, които са с наднормено тегло са кандидати за високо кръвно налягане. Стресът не може действително да бъде причина за високо кръвно налягане , но е под постоянно напрежение да поддържате кръвното налягане да се върнат до нормалните нива.

2

кръвното си налягане се проверява често, ако тя е склонна да тече висока. Хората с високо кръвно налягане често изпитват никакви симптоми . Диастоличното кръвно налягане по-малко от 80 се счита за идеален . Медицинските специалисти смятат налягане между 81 и 90 , за да бъде на границата . A диастолното кръвно налягане четене по-висок от 90 се счита за висока.


3

яде добре балансирана диета, която включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци , заедно с други храни, богати на калций, калий и витамин C. Едно изследване, публикувано в Nutrition Journal установено, че високите нива на аскорбинова киселина може да помогне за понижаване на диастолното кръвно налягане. Включително и нискомаслени млечни храни и пълнозърнести храни в диетата си помага да се поддържа , че кръвното налягане четене надолу , както добре.

4

Намаляване на цялостното ви приема на натрий и избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол. Консумирането на храни с прекалено много сол добавя повече течност в кръв , причинявайки кръвното налягане да се покачва . Според Диетичните Насоките за американците през 2005 г. , повечето американци са склонни да ядат прекалено много солени храни . Колкото по- натрий човек консумира , е вероятно да бъде по-висока си кръвното налягане . Да не се съхранява сол на масата. Използвайте по-малко сол в готвенето чрез намаляване на количеството от една трета, а след това по една половина .

5

Взимайте упражнение. Можете да се възползват както от загуба на тегло и намаляване на кръвното налягане . Физическата активност кара сърцето ти по-силен, прекалено . В резултат на това може да изпомпва повече кръв през тялото с по-малко усилия . Това поставя по-малко сила срещу стените на артериите , понижаване на кръвното налягане . В много случаи , ако лицата упражняват редовно , те не се нуждаят от лечение за понижаване на кръвното налягане . Най-малко 30 минути аеробна дейност през повечето дни е добро за тялото си и кръвното ви налягане .

6

отслабнете. Ако тежите в най- повече от 30 на сто от идеалното тегло , че е време да се хвърли няколко килограма . Хората, които са с наднормено тегло имат по-голям обем на кръвта в телата им , така че сърцето трябва да работи по-усилено , за да изпомпва кръвта . Американската асоциация на пациенти с бъбречни заболявания предупреждава, че са с наднормено тегло поставя човек с по-висок риск за заболяване на бъбреците , което пречи на способността на организма да регулира натрий и течности. Но за всеки паунд загубиш, си диастолното кръвно налягане ще падне една точка .