Естествени начини да свалят кръвно налягане

Според Националната кардиологична белия дроб и кръв институт , високо кръвно налягане увеличава риска от инсулт , заболяване на бъбреците и сърдечно-съдови заболявания . Ако имате високо кръвно налягане или хипертония , това е важно да се вземат мерки, за да го контролират . Докато рецепта лекарства често се предписва за понижаване на кръвното налягане , има няколко естествени начини да свалят кръвното налягане , без да се прибягва до медикаменти. Промени начина на живот

Лайфстайл промени могат да способстват за предотвратяване и контрол на високото кръвно налягане . Яжте диета, която подчертава, изобилие от плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Намаляване на количеството на наситени мазнини и сол в диетата си също може да бъде ефективна. Според Mayo Clinic , ограничаване приема на натрий до 1500 мг на ден , ще има ефект върху кръвното налягане .

Поддържайте здравословно тегло чрез диета и упражнения. Повишаване на физическата активност до 30 минути на ден може да ви помогне да отслабнете и да помогне за понижаване на кръвното налягане .

Управление на стреса . Намерете начини, които да ви помогнат да се отпуснете , като практикуващ дълбоки дихателни упражнения , медитация и йога. Отпусни се и си достатъчно сън .

Се откажат от тютюнопушенето . С течение на времето , тютюн втвърдява артериите и стените на кръвоносните съдове щети .

Пийте алкохол в умерени количества , тъй като тя може да повиши кръвното налягане.


Alternative Medicine

<стр.> Според Mayo Clinic , някои добавки може да помогне намаляване на кръвното налягане. Те включват омега - 3 мастни киселини , чесън , калций, алфа - линоленова киселина , рибено масло и какао . Добавки могат да бъдат включени в диетата си като храна или те могат да бъдат взети в хапче или под формата на капсули . Преди да се предприемат каквито и да било добавки за управление на високо кръвно налягане , консултирайте се с вашия лекар, за да се уверете, че не взаимодействия ще се появят с лекарствата, които приемате в момента .