Физически лечение на високо кръвно налягане

Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане , вие не сте сами . The American Heart Association изчислява, че около един на всеки трима възрастни в САЩ има високо кръвно налягане. Много е вероятно, че вашият лекар ще ви предпише медикаменти. Въпреки това , лекарства, кръвното налягане , въпреки че те са ефективни и необходимо , не са само начин за контролиране на високото кръвно налягане . Под ръководството на Вашия лекар , може да се изгради план за понижаване на високо кръвно налягане, на базата на някои природни лечения . Упражнение

Упражненията трябва да стане първия си приоритет в опитите си да понижи кръвното налягане. Упражнение укрепва сърцето , като го кара да работи по-трудно - все пак , вида на упражнение е важно. Изграждане на мускулите упражнения са важни за изграждане на силно тяло , но добра аеробна тренировка в продължение на 30 минути на ден е единственият вид на дейност, която ще помогне за понижаване на кръвното налягане . Вашият упражнение трябва да бъде редовен, и е важно да запомните, че това отнема 30 до 60 дни преди някакъв ефект обикновено се забелязват. Аеробни упражнения включва такива дейности като изкачване на стълби , косене на тревата , плуване , разходки и всякакви други, които повишават сърдечната честота .


Limit Sodium

Докато увеличаване на упражнение , започнете намаляване на количеството на натрий в диетата си . Натриев допринася за повишаване на теглото чрез подпомагане на задържане на тялото на течности , което в крайна сметка повишава кръвното налягане и кара сърцето да работи по-трудно , отколкото би трябвало . Освен редовно готварска сол , има много други неща , които трябва да се избягват или намаляват , включително и консервирани зеленчуци и супи, бульони , месо Tenderizer , овкусители, като мононатриев глутамат, соев тамари и пържола сосове. Най- преработените храни съдържат високи нива на натрий, така че четете внимателно етикетите . И стой далеч от ресторанти за бързо хранене , където почти всяка точка от менютата се зареждат с натрий. Американското министерство на земеделието насоки предполагат, че ежедневно приема на натрий един човек трябва да бъде под 2300 милиграма на ден , но ако се борят високо кръвно налягане , трябва да ограничите приема на натрий до под 1800 милиграма на ден .

<Бразилски>
Увеличете калиев

в допълнение към премахване на храни с излишък от натрий, се опита да увеличи приема на калий, който може да бъде ефективна при лечение на високо кръвно налягане. Храни с високо съдържание на калий включват авокадо , банани, пъпеш , сок от грейпфрут , сливи , сок от сливи и стафиди . Тези храни също са естествено ниско съдържание на натрий .


Намаляване Sress

Стресът е фактор, допринасящ за високото кръвно налягане , така че премахването на стреса в ежедневието си трябва да стане приоритет . Под стрес, епинефрин и норепинефрин се освобождава в кръвта , повишаване на сърдечната честота и повишава кръвното налягане. Йога и биофидбек са двете приети начини за отдих и намаляване на кръвното налягане. Можете също така да погледнете в медитация като друг метод, който може да се използва за контролиране на кръвното налягане и намаляване на необходимостта от рецепта лекарства .


Помислете добавки в

се считат Някои естествени добавки ефективни помощи за намаляване на кръвното налягане . Въпреки това , важно е да се консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че тези добавки са подходящи за вас и няма да противодействат с някакво друго лекарство в момента приемате . Ginkgo Biloba , антиоксидант , и чесън са две добавки понякога се използват при контрола на кръвното налягане.