Начини за намаляване на хипертония

хипертония , известен също като високо кръвно налягане, причинени от високо налягане в артериите . Различни обстоятелства да предизвикат това състояние , вариращи от затлъстяване до прекомерен прием на алкохол. A четене кръвно налягане от 140 /90 се счита за високо . Високото четене може да принуди сърцето да работи по-бързо и може да го направи по- трудно да изпомпва кръв . Други от лекарства , може да има няколко начина да помогне за намаляване на високо кръвно налягане . Упражнение

Вземи редовни физически упражнения. Ако имате високо кръвно налягане и не са упражнили редовно , започнете бавно. Разходка из квартала или дори да се присъединят фитнес зала с вътрешен път . Плувай няколко обиколки всяка сутрин , или да се повозим на мотора в следобедите . Направете нещо , за да се получи, че сърдечната честота ще така че можете да горят калории и увеличаване на мускулната маса . Вместо на паркинг близо до магазина , когато пазарувате, изберете място по-далеч и да се възползват от много по-необходими упражнението. Системата на приятел работи чудесно за някои хора . Намерете съсед или приятел, който може да искате да започнете ежедневна тренировъчна програма с вас .

Отслабвам

Загубата на тегло може да помогне за намаляване на високо кръвно налягане . Вместо да се яде диета с високо съдържание на мазнини, да изберат да ядат хранителни храни, които са с ниско съдържание на мазнини и добро за сърцето. Увеличаване на плодове и зеленчуци в диетата и да се намалят на приема на натрий. Вместо да добавяте сол към храната , опитайте поръсване черен пипер или натрий подправка за допълнителен аромат. Отказване на чиповете и да стигнат за една ябълка , или няколко морков пръчки потопени в ранчото превръзка. Опитайте се да се увеличи фибри в храната , като ядете грах и овесени продукти , или дори добавяне на добавка ежедневно влакна към всяко хранене. Храни с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за намаляване на холестерола , които могат също така да намалят хипертония.