Най-добрият начин да се понижи кръвното налягане
Високо кръвно налягане , известен също като високо кръвно налягане, може да увеличи риска от други здравословни проблеми, като например сърдечен пристъп или сърдечно-съдови заболявания . Редовни четения на най-малко 140/90 mmHg определят това състояние. Въпреки че някои хора могат да имат високо кръвно налягане, в продължение на години , без никакви симптоми , редовни проверки на кръвното налягане могат да помогнат с ранно откриване и последващо лечение за понижаване на показанията на кръвното налягане . Здравословно хранене
Правилното хранене е важна част от поддържането на здравословни нива на кръвното налягане . След здравословен план диета може да ви помогне да поддържат ниски нива на кръвното налягане , а също и по-ниско кръвно налягане при индивиди, които са били диагностицирани с хипертония.
The " DASH " Диетата е лесна за следване план за здравословно ядене с високо кръвно налягане. Това съкращение означава за Диетични подходи за спиране на хипертония , и то произтича от клинично изпитване за диета и високо кръвно налягане. Планът за DASH диета препоръчва диета, богата на плодове и зеленчуци , както и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Тя препоръчва избягване на наситени мазнини и холестерол, и включва птици, риба и пълнозърнести храни . Програмата за DASH дава възможност и за малки количества мазнини, червени меса, сладки напитки и сладкиши .
Здравословно хранене също включва избягване на големи количества натрий. Хората, които желаят да намалят нивата на кръвното налягане трябва да се стремят да консумират по-малко от 1500 милиграма натрий на ден .
Упражнение и Отслабване
Кръвното налягане се издига като теглото се покачва , така понижаване на теглото си също може да понижи кръвното налягане . Ако вашият BMI (Body Mass Index) е между 25 и 29 , това се счита за наднормено тегло и трябва да се опитаме да отслабнете да донесе вашият ИТМ под 25 Можете също така да се определи състоянието си тегло направо измерване на талията .; жените с талия по-голяма от 35 инча и мъже с талия по-голяма от четиресетинч се считат с наднормено тегло .
Загубата на тегло включва създаване на план за тренировка . Правете прости промени в деня си , като заснемането на стълбите вместо асансьора или е паркирал колата си далеч от работа или магазина , така че трябва да ходи по-далеч , за да стигнете до вашата дестинация . Използвайте част от обедната почивка, за да вземе на разходка, или да насърчават вашето семейство да се поразходим из квартала в вечери .
Хората са склонни да си с упражняване съчетания , ако те се ползват упражняване го правят, така че се опитайте да се намери нещо, което обичате . Вземете фитнес клас на ваше читалище, или да отидете на джогинг с приятел. Като партньор на отчетност ( някой, който да упражнява с вас и ще ви задържат на пистата с вашата програма ) може да ви помогне да се ангажират да си упражнения и да се справи с него редовно.
