Начини за понижаване на кръвното налягане без лечение

Високо кръвно налягане , също така известен като хипертония , е, когато кръвното налягане в тялото е по-висока от нормалното . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , за един на всеки трима възрастни в САЩ има високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане може да се дължи на наследствени причини , хранене, липса на физическа активност , наднормено тегло или просто остарява . Ако не искате или не могат да вземат лекарства високо кръвно налягане , има и други начини за понижаване на кръвното налягане , включително упражнения , промяна на вашата диета и намаляване на теглото. Упражнение

Упражнението е задължително , ако искате да намалите кръвното си налягане без медикаменти . Заседнал начин на живот е една от причините хората да имат високо кръвно налягане в ранна възраст. Започнете чрез упражняване на три пъти на седмица , като направите лека кардио дейност, като ходене бързо или каране на колело . Увеличаване на вашето упражнение за по-интензивна кардио като аеробика или използващи елиптична машина най-малко три пъти седмично , ако се чувствате отегчени от първата тренировка рутина. Ако вече упражнява повече от три пъти на седмица, за да се повиши вашата сърдечна честота в продължение на най -малко 30 минути на ден , се консултирайте с вашия лекар за това дали упражняването на повече или няма да понижи кръвното налягане.


Следвайте DASH диета

The DASH диета , или диетични подходи за спиране на хипертония диета , е високо кръвно налягане диета , която включва питателна плодове , зеленчуци и постно протеин, за да помогне за намаляване на кръвното налягане бързо. Според Diet сайта план за хранене на DASH , диетата е клинично доказано, за понижаване на кръвното налягане в най-малко 14 дни. Диетата предполага 7-8 порции на зърно на ден , 4 до 5 порции плодове , 4 до 5 порции зеленчуци , 2 до 3 обезмаслени млечни продукти, 2 или по-малко порции нетлъсто месо и протеини , както и 4 до 5 порции на седмица на ядки и бобови растения. Докато след DASH диета , тя помага да се упражняват редовно и да се запази храната чрез варене храни у дома , за да се избегне допълнително добавя масло и мазнини.