Как да управлявате кръвно налягане

Поддържането на здравословно кръвно налягане ще помогне за намаляване на риска от сърдечно заболяване или инсулт, тъй като с напредване на възрастта . Здрави кръвно налягане е важно, независимо от възрастта. Управление на кръвното налягане трябва да бъде част от ежедневието си , за да се постигне цялостното добро здраве. Има стъпки, които можете да предприемете , за да ви помогнат да намалите повишено кръвно налягане и поддържа здравословно кръвно налягане . Прочитът кръвно налягане 140/90 или повече се счита за високо кръвно налягане . Трябва да работим, за да има кръвно налягане четене по-малко от 120/80 за оптимално здраве . Нещата ще трябва
Апарати за кръвно налягане на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Определете средната четене на кръвното налягане , за да се определи дали страдате от високо кръвно налягане (също познат като хипертония ) . Вашият лекар може да ви помогне да определите средната четене на кръвното налягане, като ви помоля да дойдете в офиса на кръвното си налягане прочета няколко пъти в продължение на седмица или две . Можете също така да се изчисли средната си кръвно налягане с помощта на монитор за кръвно налягане в домашни условия. Вземете кръвното налягане веднъж или два пъти на ден в продължение на два или три дни подред. Напишете вашето кръвно налягане четене всеки път. Изчислява се средната стойност на всички стойности заедно, за да се определи средната си кръвно налягане . Например , ако си показания на кръвното налягане са 130/80 , 150/90 , 140 /90 и 140/80 , е средната стойност на кръвното налягане ще бъде 140 /85. Вие сте добавили заедно топ броя на всичките си показания и да се раздели с четири . След това се добавят, долното число на всеки четене и разделен от четири .

2

с Вашия лекар, ако установите, че кръвното налягане се повишава . Ако систоличното налягане (горната номер) е между 120-139 , от вас се смята, че има прехипертония . Същото е вярно, ако си диастолното налягане ( по-малко число ) е между 80 и 89 . Ако вашите систолното и диастолното четения са някакъв по-високи от тези номера , имате хипертония. Можете да говорите с Вашия лекар, дори ако смятате, че сте само във фазата на прехипертония , така че могат да бъдат предприети мерки за предотвратяване на хипертонията.


3

определи най-добрия курс на лечение с Вашия лекар за вашето високо кръвно налягане. Вашият лекар може да ви предложи някои промени в начина на живот , за да се опита преди да се решите да се вземат лекарства кръвното налягане. Посъветвайте се с Вашия лекар какво може да се прави по отношение на диета , физически активни или стресови нива, които може да се причинява ви повишено кръвно налягане. Ако Вашият лекар прецени, че е необходимо да се вземат лекарства кръвното налягане , да вземе лекарството точно както е предписано . Вашият лекар може да препоръча комбинация от медикаменти и промени в начина на живот .

4

Намалете приема на натрий, включително сол , във вашата диета. Имайте предвид, че повечето преработени храни, особено консервирани супи, обяд месо и в микровълнова фурна вечери са пълни с натрий. Високо преработени храни трябва да се консумират много малко , ако изобщо. Опитайте се да не добавяте сол към вашата храна , когато е възможно . Да не се купуват храни с сол нива на 1.25 грама или повече или натриеви нива при или над 0.5 грама. Избягвайте да се храните в ресторанти за бързо хранене , за да се избегне добавянето на повече сол към вашата диета . Ако ви се яде в ресторант, попитайте дали има някакви опции за хранене сърдечно-здрави или ако готвачът може да добавите малко сол при изготвянето на храната си .

5

Упражнение . Упражняване редовно предоставя отличен начин да ви помогне да управлявате вашето кръвно налягане. Не е нужно да бъдеш упорит фитнес фанатик за понижаване на кръвното налягане макар и упражнения. Нещо толкова просто, колкото като редовни разходки може да помогне на вашето кръвно налягане. Като по аеробика клас или използвайки аеробика видеоклипове , плуване и йога са някои други забавни начини да работят за намаляване на кръвното налягане .

6

Посъветвайте се с Вашия лекар или медицинска сестра, за да ви покажа как да използвате монитор за кръвно налягане от дома. Вземете кръвното си налягане няколко пъти всяка седмица , за да определи дали стъпките, които предприемат, за да се намали кръвното налягане работят . Напишете вашите показания, с цел да ги споделите с вашия лекар . Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, ако кръвното налягане не се подобри след няколко седмици или ако кръвното ви налягане е все по-висока.