Planner Meal Високо кръвно налягане

храна за планиране , за да помогнат да намали високото кръвно налягане не трябва да бъде скучна . Яжте много плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни , и намалят на холестерол и сол. Използвайте тези хранене идеи , за да започнете . Закуска

Някой казвал ли ти е , че закуската е най-важното хранене за деня ? Добър ! Тъй като се започне деня десен прави един свят на разлика в поддържането на кръвното налягане и тегло под контрол. Махнете Поп - торти и бекона и се опитват някои от тези здравословни алтернативи.

Stovetop овесени ядки ( не моментален ) е отличен източник на енергия и фибри , и е готова след пет минути. Добави в малко сушени плодове , канела , и обезмаслено мляко и имаш страхотна закуска.

Банани , праскови, или горски плодове и нискомаслено кисело мляко са друг добър вариант. Каквото и да се яде , да се избегне готови стоки, като сладкиши, закуски, бързо хранене и заведения за закуска , тъй като те съдържат високи нива на натрий , които ще задвижат и засилят кръвното налягане право като започва деня си .


Обяд <Бразилски>

Обяд е мястото, където много хора се сблъскате с проблеми , тъй като това е най-често яде храна далеч от дома . Стойте далеч от ресторанти , заведения за особено бързо , тъй като храната им е пълно догоре на натрий, броя и една съставка , свързана с високо кръвно налягане.

Вземете Subway , "здравословната " опция за бързо хранене. А шест - инчов Турция сандвич със сирене и майонеза светлина съдържа 1,500 милиграма натрий, ако не изберете една от най -солени хлябове . Това е препоръчителният натрий за целия ден , ако имате високо кръвно налягане.

Планиране на вашата храна напред е най-добрият начин за намаляване на високо кръвно налягане. Донеси една голяма домашна салата пълна с зеленчуци и да го облича по време на работа , или да остатъците от вечерята в нощта преди . По този начин , вие знаете точно това, което яде . Продажба и Наем Закуски

Закуски ни продължават да заминават през целия ден , и няма причина да се откажат от вашата 3:00 пикап ми действия , само защото имате високо кръвно налягане. Ключът , както винаги, е да планират бъдещето си и избирайте мъдро . Ако разчитате на вендинг машини , ще се яде начин повече натрий , отколкото ви трябва, с нито едно от предимствата на истинска храна .

Влеят безсолни ядки , сушени плодове, или бейби моркови , където и да отидете , и ядете няколко , когато получите болки от глад . Лека закуска ви предпазва от overindulging по време на хранене , като ви помага да се поддържа здравословно тегло. Не забравяйте, че са с наднормено тегло е основен рисков фактор за високо кръвно налягане , така че гледам колко ядете , е почти толкова важно, колкото това, което ядеш .


Dinner

Dinner е най-голямото ядене за деня , за повечето хора , така че това е едно добро място да насочите усилията си за понижаване на високо кръвно налягане. Както винаги , стойте далеч от приготвените и замразени хранителни пътеките в бакалията , или да вземе един поглед на съдържанието на натрий на няколко опаковки да се разбере защо.

Когато планирате вашата вечеря , помислете какво може да използвате зеленчуци , пълнозърнести храни и риба или постно месо . Погледни към пълнозърнести макаронени изделия , ниско съдържание на натрий вегетариански сосове и меса като пилешки гърди без кожа и сьомга .

Използвайте меса като само част от една чиния , а не на функцията . Разбъркайте - пържени картофи , супи, яхнии и са добри примери за това как да се направи малко месо да се извърви дълъг път . Направете допълнително , така че можете да обядвате готов за следващия ден , но я сложи веднага в хладилника , така че не сте изкушени да завърши цялата работа .