Начало средства за намаляване на високо кръвно налягане
Начало средства за намаляване на високо кръвно налягане, всички около вас център понижаване шансовете си за получаване на инфаркт . Хипертонията е медицински термин за високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане е известен като " тих убиец ", тъй като може да го има и да не го осъзнават. Има мерки, които можете да предприемете , за да контролират собственото си здраве и да подобрят шансовете си за живот здравословен , пълноценен живот . Здравословно хранене
Яжте диета , насочена към намаляване на високо кръвно налягане. Яжте храна, богата на плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на влакна . Намаляване на наситени и /или транс консумация на мазнини. Подобно на сърцето здравословна диета , диета, известен като DASH ( Диетични подходи за спиране на хипертония) ще ви помогне да намалите високо кръвно налягане , в зависимост както от Mayo Clinic и Американската асоциация за сърдечни заболявания .
Яжте риба поне два пъти седмично . Риба съдържат омега - 3 мастни киселини, които са полезни за намаляване на високо кръвно налягане . Сьомга, херинга , риба тон албакор , езеро пъстърва и сардини са с високо съдържание на омега -3 мастни киселини .
Яжте храни, известни за понижаване на високото кръвно налягане , като диня , грейпфрут , чесън, папая и печени картофи (без масло и заквасена сметана) и се пие смес от лимонов сок и вода през целия ден , препоръчва естествено homeremedies.com .
Избягвайте солените храни. Солените храни включват закуски като солети и чипс , консервирани супи, полуфабрикати , повечето бързи храни , преработени храни и колбаси . Ако ядете консервирани зеленчуци , измийте зеленчуците разстояние преди да ги консумират . Ако се храните навън , поиска да бъде вашата храна, приготвена без допълнително сол . Вместо да готвите със сол, заместващи подправки и билки.
Отслабвам
разкараме , или контрол, теглото си. Ако сте с наднормено тегло , губят тегло . The American Heart Association се казва, че наднорменото тегло повишава кръвното налягане. Това повишаване на кръвното налягане може да доведе до стеснени артерии, водещ фактор за сърдечно-съдови заболявания . Загуба на тегло чрез увеличаване на нивото на физическа активност и хранене сърцето здравословна диета. The Mayo Clinic посочва, че твърде много тегло около талията може да увеличи своя високо ниво на кръвното налягане. Жените повишават риска с кръста повече от 35 инча. За мъжете , тя е по-голям от 40 инча.
