Как безопасно да понижи кръвното налягане

Високо кръвно налягане , известен също като високо кръвно налягане, може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително инсулт , бъбречна недостатъчност , сърдечни заболявания и инфаркт. Високото кръвно налягане води до сърцето си и всички други органи , за да работят твърде усилено. Безопасно понижаване на кръвното налягане започва с промяна на начина ви на живот , включително и вашата упражнения и хранителни навици. Инструкции

1

се откажат от пушенето и да намалите пиенето. Никотинът с тютюневи изделия води до сърцето ви да бие по-бързо , повишаване на кръвното налягане . Прекомерната консумация на алкохол повишава кръвното налягане , както и причинявайки да наддават на тегло . Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт , да се ограничи приема на алкохол до 12 унция. на бира , 5 мл . на вино , или 1 1/2 унция . на твърд алкохол на ден . Изберете само една от тези алкохолни напитки на ден , не всички три .

2

Отслабнете чрез упражняване . Загубата на толкова малко като £ 10 може да понижи кръвното налягане, според NHLBI . Упражнение и физическата активност е един от най-ефективните начини да отслабнете и понижаване на кръвното налягане. Започнете с добавяне на 30 минути умерена активност в дневния си график . Вземете разходки , направи някои градинарство , отидете колоездене , плуване или да се присъединят фитнес зала. Преди да седна да гледа телевизия, да четат, или да отидете на вашия компютър, да се направят някои допълнителни лека до умерена активност в продължение на 15 минути. Както можете да получите по-свикнали да упражнява , се увеличи количеството и интензивността .


3

поддържа теглото си под контрол и да се хранят здравословно . The NHLBI е дошъл с една диета, наречена " DASH ", която означава "Диетични подходи за спиране на хипертония " . Диетата DASH се фокусира върху плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни, домашни птици и риба . Храните трябва да са с ниско съдържание на калории , мазнини и холестерол , като се ограничи червеното месо , мазни храни , сладки напитки и всички сладкиши.

4

Намаляване на сол и натрий и калий добавите към вашата диета . Натрият и сол трябва да бъде намален до по-малко от 2400 мг дневно. Спрете добавяне на сол до вашата храна , с помощта на натрий подправка смес вместо . Прочетете всички етикети на храните и се проверява за съдържание на натрий . Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на натрий , като например пържени картофи , осолени ядки, чипс , бързо хранене, ресторант за хранене , сирене и някои видове хляб . Калиев е показано в последните проучвания за понижаване на кръвното налягане , съгласно NHLBI . Следните храни са с високо съдържание на калий: . Сушени кайсии , авокадо , банани , цвекло, боб Лима , пъпеш , мляко, портокалов сок , спанак, сушени сини сливи , тиква и кисело мляко

5

намаляване на стреса , за да намалите кръвно налягане . Вземете релаксираща разходки или се присъедините към йога клас, за да де-стрес живота си и да увеличите физическата си активност.