Как да спрете Emotional Night Eating

емоционалното хранене е отговор на човек да някаква негативна емоция , като депресия или тъга . Когато човек попада в модел на емоционалното хранене , като хранене през нощта , може да бъде много трудно да се прекъсне . Хранене през нощта може да доведе до хранителни разстройства като например синдром на нощ хранене , състояние на стрес - свързани , който повлиява нивата на хормоните в организма . Националният институт за психично здраве изчислява, че 1,5 на сто от мъжете и жените страдат от нощно хранене синдром. Инструкции

1

Намалете стреса в дневния си дейности . Ако нещо ви притеснява , решаване на проблема възможно най-скоро , вместо да позволим това да се изгради през целия ден. Тези застроени напрежения са по -склонни да ви тормози през нощта, когато имате шанс да се отпуснете.

2

Балансирайте деня си като се планира нещо, което знаеш, че ще се насладите на това в вечери . Това може да бъде баня балон , на среща с вашия значими други , или ходим на кино с приятели. Ако изпитвате положителни емоции , вие ще бъдете по-малко вероятно да се яде през нощта.


3

Яжте здравословно , удовлетворяващи хранения през деня. Ако пропуснете закуската и нахлуват обяд , вие сте по-вероятно да се опита да се хранят с глада ви през нощта.

4

Махни нездравословни храни от къщата си. Ако сте развили навика binging на сладолед през нощта , спрете водене сладолед във фризера .

5

Променете ежедневието си . Ако сте в емоционален коловоз и се чувстват отегчени , направете нещо по-различно или необичайно , дори ако тя е просто отиваш на разходка след вечеря или четене на книга , вместо да гледате телевизия.

6

Заместник друга очистителен дейност, като например писане в дневник , за емоционалното хранене . Преди да яде през нощта , спрете и се запитайте защо го правят . Вие сте действително гладен ?