Как спирате да чувствате глад?

Начини за намаляване на глада:

Яжте закуска с високо съдържание на протеини. Протеинът е засищащо хранително вещество, което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени с часове. Добри източници на протеин включват яйца, кисело мляко, овесени ядки с протеин на прах и смутита с протеин на прах.

Яжте редовни ястия и закуски. Храненето на всеки 3-4 часа може да ви помогне да избегнете прекалено гладуване и преяждане.

Избирайте цели, непреработени храни. Пълните храни са по-засищащи и питателни от преработените храни. Освен това са с по-ниско съдържание на калории и захар, което може да ви помогне да отслабнете и да го задържите.

Пийте много вода. Поддържането на хидратация може да ви помогне да се почувствате сити и удовлетворени. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден.

Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона грелин, който стимулира глада. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

Спортувайте редовно. Упражнението може да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускулна маса, което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.

Управлявайте стреса. Стресът може да доведе до преяждане. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.

Допълнителни съвети:

Яжте бавно и внимателно. Обърнете внимание на вкуса и структурата на вашата храна и се насладете на всяка хапка. Това ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворени от храната си.

Използвайте по-малки чинии и купи. Това ще ви помогне да контролирате порциите си и да избегнете преяждането.

Отървете се от изкусителните храни. Ако имате нездравословни храни в дома си, е по-вероятно да ги ядете. Отървете се от тези храни и ги заменете със здравословни варианти.

Говорете с Вашия лекар. Ако се борите с хроничен глад, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява глада ви.