Как да контролираме склонност към преяждане

Много хора се борят със склонност към преяждане , без да признае , че е хранително разстройство , просто като анорексия и булимия са хранителни разстройства . Лицето получава неконтролируем подтик да ядете много големи количества храна и се чувства безсилен да спре склонност към преяждане . Можете да контролирате склонност към преяждане , като се научите как да използвате по-позитивни механизми за справяне да управлявате своите болезнени емоции. Инструкции

1

признават, че склонност към преяждане е хранително разстройство . Хората, които се борят със склонност към преяждане не са просто " търбуси " или липсва самоконтрол. Те се борят сериозно хранително разстройство . Като отчита , че склонност към преяждане е хранително разстройство , човек може да разбере по-добре защо той е бил в състояние да контролира неговата склонност към преяждане .

2

Признават, защо склонност към ядене. Вие сте склонност към преяждане , за да управлявате вашите болезнени емоции. Чрез склонност към преяждане , вие сте " плънка надолу" болката , така че не е нужно да го кажем . Можете да изберете да гуляй ядат, защото склонност към преяждане кара да се чувстваш по-добре емоционално.


3

призная , че имате основната болка. Склонност към преяждане не се случва във вакуум. Вашата склонност към преяждане е вашият отговор на дълбока емоционална болка, която трябва да се обработи . Много оцелели травма, като например хора с история на злоупотреба или небрежност в детството , гуляй гладуват, за да управляват своите емоции.

4

Позволете на себе си да ядете това, което искате . Бъдете честни със себе си : Вие сте вече склонност към преяждане и след това да се чувствам виновен за това , което е само подклажда огъня. Ако се даде разрешение да ядат каквото си искате , когато спрете цикъла на склонност към преяждане , чувство за лошо за себе си, а след гуляй се хранят отново . След седмица или две от преяждане на нездравословна храна , тялото ви ще започне да се пожелавам по-здравословни храни .

5

Използвайте положителни справяне инструменти, за да управлявате своите емоции. Опитайте се упражнява , говори с приятел , се занимава с йога , да свири на музикален инструмент или нещо друго, което ви помага да управлявате емоциите си по един по- положителен начин. Както можете да придобият увереност в способността ви да управлявате вашата емоционална болка в други начини , ще получат контрол над вашата склонност към преяждане .

6

вместо на процеса емоциите си " ги плънка надолу" с храна . Ако ще си позволи да се чувстват силните си емоции, като гняв или тъга , тогава вие ще откриете, че много по-лесно да контролирате вашата склонност към преяждане .

7

Отделете 15 минути охлаждане " изключено " период преди да гуляй яде . По време на този 15 - минутен период от време , опитайте се да използвате други механизми за справяне , за да видите дали те ще успокои емоциите си , без да се налага да ядат гуляй . Както отбият сами изключване склонност към преяждане и върху други по- положителни начини да се справят с емоциите си , вие ще бъдете по-добре да контролирате вашата склонност към преяждане .