Как здравето на червата ви влияе на цялото тяло
Човешките черва са дом на трилиони бактерии, вируси и други микроорганизми, които играят жизненоважна роля за цялостното ни здраве. Тези микроби, известни като чревната микробиота, ни помагат да смиламе храната, да абсорбираме хранителни вещества и да се борим с инфекциите. Те също така произвеждат витамини и хормони, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни.
През последните години нараства интересът към ролята на чревната микробиота за човешкото здраве. Проучванията показват, че смущенията в чревната микробиоза или дисбиозата могат да доведат до различни хронични заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и възпалителни заболявания на червата.
Как чревната микробиота влияе върху здравето на цялото тяло?
1. Храносмилане и усвояване на хранителни вещества
Чревната микробиота играе критична роля в смилането на храната и усвояването на хранителни вещества. Някои от бактериите в нашите черва произвеждат ензими, които разграждат сложните въглехидрати, протеини и мазнини до по-малки молекули, които могат да бъдат усвоени от тялото. Те също така ни помагат да усвояваме витамини и минерали от храната, която ядем.
2. Имунна функция
Чревната микробиота е част от имунната система на тялото. Помага ни да се борим с инфекциите, като произвежда антимикробни пептиди и протеини, които могат да убият или инхибират растежа на вредни бактерии и вируси. Чревната микробиота също така помага за регулиране на имунната система и я предпазва от атака на собствените тъкани на тялото.
3. Метаболизъм
Чревната микробиота играе роля в метаболизма или процеса, чрез който тялото превръща храната в енергия. Някои от бактериите в нашите черва произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), които са съединения, които могат да се използват като енергия от тялото. SCFA имат и други полезни ефекти, като намаляване на възпалението и подобряване на инсулиновата чувствителност.
4. Неврологична функция
Има все повече доказателства, че чревната микробиота комуникира с мозъка чрез блуждаещия нерв. Тази комуникация е известна като ос черва-мозък. Чревната микробиота може да повлияе на мозъчната функция, като произвежда невротрансмитери, като серотонин и допамин, които участват в настроението, познавателните способности и поведението.
5. Други ефекти
Чревната микробиота също е свързана с различни други здравословни състояния, включително астма, алергии, кожни заболявания и психични разстройства. Докато точните механизми, чрез които чревната микробиота засяга тези състояния, не са напълно разбрани, ясно е, че чревната микробиота играе критична роля за цялостното здраве.
Как да подобрите здравето на червата си?
Има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на червата си, включително:
1. Хранете се здравословно
Здравословната диета за здравето на червата включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Тези храни осигуряват хранителните вещества, от които чревната микробиота се нуждае, за да процъфтява.
2. Движете се достатъчно
Доказано е, че упражненията подобряват разнообразието и състава на чревната микробиота. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Спете достатъчно
Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и също така играе роля за здравето на червата. Когато не спите достатъчно, това може да наруши нормалния баланс на чревната микробиота.
4. Управлявайте стреса
Стресът може да има отрицателно въздействие върху здравето на червата. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда хормони, които могат да променят състава на чревната микробиота. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
5. Приемайте пробиотици
Пробиотиците са живи микроорганизми, които, когато се консумират в адекватни количества, могат да осигурят ползи за здравето на гостоприемника. Можете да намерите пробиотици във ферментирали храни, като кисело мляко, кефир и кисело зеле, или можете да ги приемате под формата на добавки.
