Как да се избягва Запек

Запекът е често срещан проблем с храносмилането , характеризираща се с по-малко от два стола на седмица, твърди изпражнения и нередовни и болезнени движения на червата . Следвайте тези стъпки, за да се избегне запек и подобрява храносмилателната здраве. Инструкции

1

Яжте богати на фибри диета. Стремете се към най-малко 30 гр . на диетични фибри на ден . Храните, които са богати на фибри включват плодове , зеленчуци , боб , ядки и пълнозърнести храни . Опитайте се да ядете богати на фибри храни при всяко хранене да остане редовно и за насърчаване на общото си здравословно състояние .

2

Пийте много вода. Лекарите препоръчват да се пият осем 8 унция . чаши вода всеки ден . Водата ще помогне омекоти изпражненията , и че може да направи вашите движения на червата по-малко болезнено.


3

Яжте по-малки хранения. Яденето на три големи хранения всеки ден може да доведе до запек . Вместо това, да пасат на пет или шест по-малки хранения през деня.

4

Ограничете консумацията на определени храни и лекарства, които могат да доведат до запек . Лекарства , като например антиацидни средства , както и храни, като банани, бял ориз , хляб направени с рафинирано бяло брашно и млечни продукти , могат да произвеждат запек .

5

Упражнение дневно. Тридесет минути упражнения всеки ден може да помогне на храносмилателната система работи по-ефективно и да ви помогнат да се избегне запек .

6

Отидете до банята , когато се чувстват необходимостта да отида. Понякога , хората слагат на разстояние отидеш на баня , защото на времеви ограничения или други причини. Забавянето може да ви накара да се запече .