Бързо Relief От Запек
Запек е неприятно - но често - здравето на храносмилателната проблем се характеризира с редки изхождания . Няколко фактора допринасят за запек като разстройство на стомашно-чревния тракт , синдром на раздразнените черва или посредствено физическа активност . Симптомите варират , но страдащите обикновено се занимават с газ , подуване на корема и коремни спазми. Но за щастие , има начини да се бързо облекчаване на запек . Подобряване на Вашите Диета
Нездравословните навици на хранене и диета с ниско съдържание на фибри може да доведе до хронично или периодично запек . Увеличаването на приема на фибри може бързо облекчаване на запек и неприятни симптоми, свързани с редки изхождания . Изберете богати на фибри храни като пресни плодове, сурови и варени зеленчуци , зърнени и бобови растения. Според Mayo Clinic , жените се нуждаят от между 21 и 25 грама фибри на ден , а мъжете се нуждаят от между 30 и 38 грама. Ако е необходимо , да вземе фибри добавки да получат дневната препоръчителна доза .
Увеличете физическата активност
A заседналия живот и липсата на редовни физически упражнения допринася за редки изхождания . Упражнение подобрява общото ви здраве. Движение от физическо усилие стимулира чревните контракции , която насърчава редовни движения на червата . Започнете рутинно упражнение и се стреми да тренировка в продължение на минимум 30 до 60 минути на ден . Упражнения могат да включват аеробика силно въздействащи , колоездене , плуване , бягане, джогинг или пилатес . Заедно с упражнения , като масажирате долната част на корема може да стимулира чревните контракции и бързо облекчаване на запек . Продажба и Наем на извънборсови Медикаменти
Над на борсата лекарства като лаксативи оферта бързо облекчение при запек . Въпреки това, тези лекарства може да стане навик -формиращи , и трябва да се използва само от време на време , когато други домашни средства се провалят. Повечето лаксативи работят в рамките на 12 до 24 часа , и те включват стимуланти , табуретка омекотители и смазочни материали , които овлажняват твърди изпражнения и възстановяване на редовните чревни контракции . Някои от страничните ефекти на лаксативи включват коремни спазми , диария , подуване на корема и гадене . Лаксативи са краткосрочно средство за защита, и не трябва да се приема повече от една седмица.
