Natural Запек Relief

като по-малко от три изхождания на седмица , и изпитва сух твърд или изпражнения е класически признак на запек . Запекът често води до коремни спазми , газове и подуване на корема . И ако сте страда от това състояние , вие сте вероятно в търсене на бързо облекчение . Има няколко по-на борсата лекарства целеви за облекчаване на запек . Въпреки това , тези лекарства могат да станат навик формиране и страничните ефекти са общи . За щастие , там са прости и бързи начини да се отървете от запек естествено . Увеличете Fiber Приемът

Яденето на големи количества от преработени храни и червените меса допринася за запек . Тези ниско фибри храни водят до тежки и редки изпражнения, и може да създаде други симптоми като газове и болка. За естествено облекчаване на запек , приема здравословни хранителни навици и да яде между 20 и 35 грама фибри на ден. Добри източници на фибри включват плодове , зеленчуци , зърнени храни (зърнени култури пшеница и тестени изделия ) , боб и ядки. A дневна добавка на фибри също може да омекоти твърди изпражнения и насърчаване на редовни движения . Приемайте фибри добавки , както е указано .


Пийте много течности

Fluid секреция в стомашно-чревния тракт е необходимо за меки , редовни изпражнения. Незадоволителни резултати прием на течности в дехидратация , и това може да доведе до запек . За да се отървете от запек , да се увеличи приема на течности. Пийте много вода, за да хидратирате тялото си и стомашно-чревния тракт. В идеалния случай , пие между осем и десет чаши вода на ден . Други ефективни течности включват сокове и чайове безкофеинови . Ограничете приема на кофеин напитки като сода, някои чайове и кафета , които могат conribute до дехидратация .