Как да се отървете от запек без да се вземат слабителни

Използването на лаксативи може да наруши естествения ритъм на тялото си и може да бъде навик -формиращи , в зависимост от Mayo Clinic , така че индивидите трябва да се опитат първо естествени средства . Като по-малко от три изхождания в рамките на седем дни често сигнализира запек . Докато рядко дейност на червата е често срещан признак за запек, други симптоми могат да включват твърди изпражнения или напъване по време на изпражнения. Инструкции

1

Яжте щедри порции плодове и зеленчуци. Здраве селекции , като плодове и зеленчуци са заредени с фибри и помощ край запек естествено . Стремете се към пет порции на всеки един ден .

2

Яжте препоръчителните 20 до 35 грама фибри на ден . Ако не сте в състояние да консумират тази сума , компенсира разликата чрез използване на хранителна добавка с фибри.


3

Започнете или завършите деня си с физически упражнения. Физическата активност стимулира редовната дейност на червата , като стимулира чревните контракции . Събуди се рано всяка сутрин, за да работят или да насрочи своите съчетания за вечерните часове. Стремете се към най-малко 30 минути упражнения на ден.

4

Изпий го . Като дехидратирана влияе на способността на тялото да премине меки изпражнения . Пийте много течности като вода, сок или чай , за да се насърчи по-меки изпражнения.

5

Премини на мандрата . Някои храносмилателни проблеми, като например синдром на раздразнените черва и непоносимост към лактоза влошат след консумация на млечни продукти и могат да предизвикат пристъпи на диария или запек . Нарежете гръб на млякото и млечните продукти , за да видите , ако симптомите се подобрят. Като естествени храносмилателни ензими преди ядене или пиене на млечни продукти може да предотврати запек .