Как да управляваме диабета

1. Хранете се здравословно. Това означава да избирате храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и натрий. Това също означава да ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Спортувайте редовно. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Това може да включва ходене, колоездене, плуване или танци.

3. Следете нивата на кръвната си захар. Вашият лекар ще Ви каже колко често трябва да проверявате нивата на кръвната си захар. Това е важно, за да следите диабета си и да се уверите, че лечението ви работи.

4. Вземете лекарството си, както е предписано. Ако приемате лекарства за диабет, важно е да ги приемате точно както е предписал Вашият лекар. Това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

5. Посещавайте редовно Вашия лекар. Вашият лекар ще трябва да Ви посещава редовно, за да следи Вашия диабет и да прави необходимите корекции в плана Ви за лечение.

6. Управлявайте стреса си. Стресът може да повиши нивата на кръвната Ви захар. Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога или медитация.

7. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, което може да повиши нивата на кръвната ви захар. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

8. Избягвайте консумацията на алкохол. Алкохолът може да попречи на способността на тялото да регулира кръвната захар.

9. Откажете пушенето. Пушенето може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Ако пушите, отказването е най-доброто нещо, което можете да направите за цялостното си здраве.

10. Обучете се за диабета Познаването на повече за диабета и как да го управлявате може да ви помогне да контролирате състоянието си. Говорете с вашия лекар, диетолог или преподавател по диабет за повече информация.