Как да получите вашия A1C в здравословния диапазон ( за диабетици )

Всеки диабетик знае , че получаването им A1C , или хемоглобин A1c , в нормални граници е най-доброто за оптимален контрол . Необходимите за да се случи стъпки са там, където проблемът идва инча Тя не е лесна цел да се постигне, но това е едно всички диабетици трябва да се стремят . Нещата ще трябва
Willpower
Blood глюкоза монитор
план за упражнение
Sleep
здравословни храни
инструменти за управление на стреса
въглехидрати брояч безплатно A добър лекар
лечение (само ако е необходимо)
Time
Подкрепа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

трябва да разберете , че вашето здраве е на първо място . Направете си план за действие. Това ще включва какви храни да яде , упражнения , получаване достатъчно сън , управление на стреса , както и подкрепа . Напиши всичко за бъдещи справки .

2

Второ, да следите кръвната си захар с монитора си в продължение на няколко дни , докато яде нормалните си храни . След това изрежете приема на въглехидрати и проверете Вашите кръвни захари след всяко хранене или закуска . Като го правиш по този начин вие ще разберете какви храни можете да ядете , и това, което трябва да се премахне от менюто си . Вие не трябва да се яде всичко, което се прави на кръвната захар ще останат над 100 след един час . Да, ще се рязане на много храни , но все още ще има много напуснали , за да ядеш; като без скорбяла зеленчуци , меса , сирена, плодове ниски захар и яйца. Може дори да откриете, че можете да добавите някои неща отново след време , тъй като вашата система получава по -добър контрол .


3

Трябва да се получи в най-малко 30 минути упражнения всеки ден . Упражненията помагат на организма да използва инсулина , което на свой ред ще помогне за по-ниски показанията на кръвната захар. Започнете с ходене програма и отидете от там .

4

Взимайте сън. Ако те не получават достатъчно сън тялото ви ще се държа за мазнините и диабетици не се нуждаят от излишната мазнина. Задайте график за спане , ако имате проблеми в тази област . Лягай си , и да получите по едно и също време всеки ден .

5

Научете управление справяне /стрес умения. Стресът може да повиши отчитане на кръвната захар . Не позволявайте на малките неща ви притеснява . Научете медитация , йога купуват ленти , или дори да отидете на терапевт , ако имате нужда да , но да си стреса под контрол.

6

Намерете поддръжка на системата . Тя може да бъде членове на семейството, членове на църквата , или дори онлайн общност . Трябва и други да ви помогне с всички промени, които ще бъдат изправени. Протегнете ръка за помощ , тя ще помогне значително .