Как да разкараме Тегло с инсулинова резистентност

Инсулинът е хормон, който се секретира от панкреаса , когато ядете . Тя транспортира захарите от кръвта и ги изпраща към черния дроб, мускулите и мастните клетки, където е или променени в енергия или съхраняват като мазнини. Когато сте устойчиви инсулин , това означава, че тялото ви е трудно време получаване на захарта от кръвта си, за да си клетки , а в действителност процесът е дефектна, по този начин изисква тялото да произвежда повече и повече инсулин , за да получите захарите в кръвта в клетките ви . Тези по-високи нива на инсулин, от своя страна може да доведе до наддаване на тегло , повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , повишен риск от съсирване , и може да увеличи шансовете си за получаване на диабет на възраст от 40 до 40%. Поради факта , че тялото ви трябва да произвежда повече и повече инсулин , това го прави по-трудно да отслабнете, но това не е невъзможно. Ето как да отслабнете , когато сте на инсулинова резистентност . Инструкции

1

упражнения в продължение на 30 минути всеки ден толкова често, колкото е възможно. Имайте предвид, можете дори да се раздели този нагоре в 10 минути упражнения по време, докато стигнете до вашите 30 минути.

2

Яжте пет или шест по-малки здравословни ястия , а от три по-големи такива. Това ви помага да се насити , но също така ще помогне да ви предпази от преяждане , и от това да имат огромен скок в нивата на кръвната захар, което води до нивата на инсулина , за да скачат , за да се справя.


3

ядат само въглехидрати с други храни , като например протеини или мазнини , и ги пространство през деня . Това ще помогне да се запази повишаването на кръвната захар надолу, както и , дръж си на инсулин от връхна точка . Също така, ядат пълнозърнести въглехидрати като пълнозърнести хлябове, и цели плодове и зеленчуци. Избягвайте храни, които съдържат прекалено преработени храни като бял хляб , например , тъй като те се обръщат към захар, много по-бързо .

4

Изберете храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс. Какво означава това е , че тези храни не се обръщат към захарта в кръвта, толкова бързо, колкото някои други, които могат да помогнат за запазване на нивата на инсулина надолу и по този начин да помогнат с инсулинова резистентност . Можете да намерите списък на храни и тяхното гликемичен индекс в lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html

5

Добавете канела към вашата диета . Едно проучване, проведено в Пакистан и докладва в списание , Diabetes Care , намери , че добавянето на между 1 /2 до 2 чаени лъжички канела към вашата диета може да намали нивата на кръвната захар , повишаване на естественото производство на инсулин , и нисък холестерол в кръвта .