Какво е добър рутинно упражнение за диабетици

Искате ли да се подобри контрола на кръвната глюкоза и да получите във форма? Упражнение , заедно със здравословна диета , може да подобри или дори премахване на диабет тип 2 . Упражнение ще ви помогне да отслабнете или да поддържат здравословно тегло , и е доказано, че имат положителен ефект върху кръвната захар . Тя помага на тялото ви реагира на инсулин , подобрява кръвообращението , намалява стреса и понижава риска от сърдечно-съдови заболявания . В някои случаи , упражнение може да премахне нуждата от инсулин или други лекарства за диабет . Стартирането на рутинно упражнение

Диабетиците трябва винаги да говорят с лекарите си , преди да започнете тренировъчна програма . Вашият лекар може да има някои мисли за вида на дейност, която трябва да се ангажират в и продължителността . Това е особено вярно, ако сте с наднормено тегло или не са във форма , или ако вашият диабет е извън контрол .


Започнете бавно

Ако не се използват за упражнения, не се опитвайте да правите твърде много. Започнете с 15 - минутна разходка , а половин час на водна аеробика или няколко лесни мили на велосипед . Бавно се изгради като получите по-силен . Винаги се простират в продължение на 5 минути преди и след тренировка . Продажба и Наем на Добри Упражнения за диабетици

ходене, плуване , водна аеробика и колоездене са добър избор за диабетици. Ако сте с наднормено тегло , да чакам да започне ходене , докато не отслабна , особено ако имате проблеми с коленете си . Уверете се, че вашата цел да изработи 30 до 45 минути най-малко три пъти в седмицата. Опитайте се да работи до 5 дни в седмицата . Винаги бъдете в същото време на ден , тъй като това ще ви помогне да контролирате своята кръвна захар .

Вашият рутинно упражнение трябва да включва аеробни упражнения и упражнения за гъвкавост . Можете също така лесно да добавите упражняване в деня си , като станете по-активни. Работа в двора си , почистете дома си , вземи стълби или да намерят начини да получите допълнително ходене инча Не правя тези на мястото на вашата официална тренировка , все пак. Вие ще се възползват от продължително натискане на 30 до 45 минути упражнения . Но допълнително движение ще помогне със загуба на тегло и контрол на настроението , както важно за тип 2 диабет .


Инсулин , диета и физически упражнения

Ако се готвите да работят , и това е било повече от час , тъй като за последен път сте яли , яжте лека закуска с протеини и някои въглехидрати. Ако кръвната Ви захар е по-малко от 100 до 120 , да се хранят с лека закуска , преди да се упражнява. Дръжте снек във вашата тренировка чанта или джоб в случай на ниско ниво на кръвната захар.

Ако приемате инсулин , упражнения след хранене , когато сте най-малко вероятно да настъпи състояние на ниски нива на кръвната захар . Тествайте кръвната си захар преди и след тренировка, и ако започнете да се чувствате болен по време на тренировка . Ако кръвната Ви захар е повече от 240, не се упражнява.

Следите кръвната си захар около час след тренировка , за да се уверете, че тя не падне прекалено ниско .


безопасност, като се

Носете медик гривна нащрек и да идентификация. Един прост начин да се извърши идентификация е да пробиете дупка в ъгъла на шофьорската ви изтекла шофьорска книжка и конец за обувки през дупката преди обвързването си обувки.

Винаги има глюкоза метра с вас, заедно с лека закуска и вашият мобилен телефон. Ако се появят симптоми на заболяване , екстремно висока кръвна захар, екстремно ниски нива на кръвната захар или други негативни симптоми , обадете се за помощ и лечение на симптомите , ако можете.

Намерете тренировка приятел , който разбира вашия диабет да ходят или цикъл с вас , или нека си инструктор водна аеробика или някой от вашата фитнес зала знаят, че сте диабетик и да им даде номер за спешни повиквания да се обадите , ако имате притеснения относно поведението си . Упражняване сам не е добра идея, ако сте изложени на риск от екстремни високи или ниски нива на кръвната захар . Ако сте развили навика на мониторинг на кръвната си захар , вие ще знаете какво е вашето безопасно разстояние.