Какво да направите, ако сте преддиабетно
предиабет е състояние, при което кръвната захар е по-високо от нормалното; това често означава, че Вие ще се развие диабет тип 2 в рамките на 10 -годишен период от време , освен ако не промените начина си на живот . Предиабет е често срещано състояние . В действителност , на американското министерство на здравеопазването и човешките ресурси ( HHS ) и Американската диабетна асоциация ( ADA ) смятат, че 41 милиона американци на възраст между 40-74 години са предиабетични . За щастие , можете да върнете предиабет с някои промени в начина на живот . Диета
Промяна на вашата диета е една корекция начин на живот ще трябва да се направи. Един от най- важните неща, които можете да направите, е да се избегне обработват захар. Това означава да се дадат на торти , пайове, бонбони и газирани напитки със захар в тях. Можете също така трябва да избягват алкохолни напитки като бира и вино , тъй като те може да повиши кръвната захар бързо. В допълнение , премахване на прости въглехидрати като бял хляб , ориз и картофи от диетата си, и да ги замени със сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни и зеленчуци.
Една добра диета план ще бъде една , където можете да ограничат калориите постъпващият от 1200 до 1800 калории на ден . То също е полезно да се яде 4-6 малки хранения на ден , така че кръвната ви захар остава относително постоянен през целия ден. По-малки ястия също са много по-лесни за храносмилателната система, за да обработим . За борба с предиабет , да се стреми към една диета, която се състои от 30 процента протеин , 10 процента до 20 процента мазнина , 20 на сто до 30 на сто зеленчуци, 20% пълнозърнести храни, и 10% плодове.
Упражнение <Бразилски>
Заедно с разумна диета , можете да подобрите вашия преддиабетно състояние чрез упражняване . Дори нещо толкова просто като ходене в продължение на половин час на ден може да помогне за намаляване на риска от развитие на пълен разцвет на диабет тип 2 . Ключът към ефективна тренировъчна програма е да се намери нещо, което да се радвате на това , така че ще се придържате към програмата. Някои полезни , скуката бюст дейности упражнения включват : плуване, колоездене , танци и градинарство. Спортове като тенис , баскетбол, софтбол и футбол са други приятни опции , защото те могат да ви отвлече вниманието от факта, че вие всъщност се упражнява. Наистина всичко, което ще получите вашия пулс нагоре е от полза . И не забравяйте да се затопли и охлади с нежни упражнения за разтягане преди и след като се получи. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се уверете, че упражнението ще се прави , няма да можете да застраши по никакъв начин.
