Промени в диетата за борба с инсулинова резистентност

диабет тип 2 е разпространено заболяване, което засяга повече от 20 милиона американци . Всеки ден , лекарите диагностицират над 2000 повече случаи на диабет, според Американската диабетна асоциация . Тъй като инсулиновата резистентност е основната причина за диабет тип 2 , е важно за пациента да направи промени в диетата . С подходяща храна план , с диабет може да противодейства на ефектите на инсулинова резистентност и управление на заболяването. Инсулинът Process

Вашето тяло разгражда храната, която ядем в въглехидрати , протеини и мазнини. Въглехидратите се разграждат до глюкоза или захар в червата . Кръвоносните съдове след носят захар в организма. Вашият панкреас прави инсулин, когато захарта навлиза в кръвообращението . Инсулинът помага ход на захарта от кръвта в клетките , където тя се съхранява в продължение на необходимата енергия. Инсулиновата резистентност се появява, когато тялото ви не е в състояние да използва инсулина ефективно или тялото ви не произвежда достатъчно инсулин. Резултатът е затруднение за глюкоза, за да влезе в клетките . Високите нива на глюкоза се натрупват в кръвта , където той пътува до органи в тялото. Наем Въглехидрати

въглехидрати се преобразуват в захар в рамките на два часа след поглъщането. Всякакви скорбяла и сладки храни са въглехидрати като картофи , ориз, макаронени изделия , хляб , зърнени храни , царевица, грах, бисквити , плодове , бисквити, торта и сода. За да помогне на инсулин ход на глюкоза в клетките , което трябва да гледате на вашия прием на въглехидрати . Можете да направите това , като ядете същото количество въглехидрати на всяко хранене и яде храна по време. Размерът на въглехидрати трябва да съвпада с вашето ниво на активност. Вашият диетолог ще определи колко въглехидрати трябва да се яде на всяко хранене . Средният размер на въглехидрати е 45 до 60 грама, три пъти на ден с 1-2 закуски, които се състои от 15 грама въглехидрати . Една доза е равна на 15 грама. Една филийка хляб , 1/3-cup на ориз или паста, 1/2-cup на зеленчуци, съдържащи скорбяла , малък плод , или една унция от закуски е една порция от въглехидрати.


<Бразилски> белтъчини и мазнини

Освен управлението на вашите въглехидрати , трябва да управлявате вашия прием на протеини и мазнини. Мазнини в кръвта с глюкоза може да предизвика проблеми с кръвообращението и проблеми с теглото. Хората с наднормено тегло са предразположени към инсулинова резистентност . Необходима е Protein за поддържане и увеличаване на мускулната маса , но там е дебел в протеин също. Да не се превишава шест грама протеин на ден. Протеин трябва да бъде постно месо , птици , риба, сирене , боб, леща или . Да не се яде червено месо повече от три пъти на седмица и не повече от веднъж на ден . Избягвайте кожата на домашните птици. Един пример за размера на порциите на протеин е парче месо с размерите на тесте карти или дланта на ръката си . Това ще бъде 3 - до 4 - грама на месо . Една унция на извара е 1/4-cup . Едно яйце или един хот-дог е 1- унция.

Мазнините са концентриран източник на енергия, но твърде много мазнини може да повиши холестерола . Limit наситени мазнини намерени в животинските продукти като масло , палмово масло, свинска мас , бекон, сметана, сирене , пълномаслено мляко и сметана. Изберете храни, които съдържат по-малко от три грама мазнини за всеки 100 калории. Помислете за обезмаслено мляко , нискомаслено сирене , спрей масло , зехтин и рапично масло .