Стратегии за предотвратяване на диабет тип 2
Тип 2 диабет цени са във възход; тъй като хората приемат по- бързо хранене , заседнал начин на живот , риска от развитие на диабет увеличава значително . Според Американската диабетна асоциация , можете да се предотврати диабет тип 2 , като промените начина си на живот . Вие сте това, което яде
Увеличете количеството на фибри в диетата си . Fiber помага на способността на организма да контролира кръвната захар. Храни, богати на фибри включват плодове , зеленчуци , боб , ядки и семена. Сменете бяло брашно с пълнозърнести храни; Не само те са с високо съдържание на фибри , те помагат на организма да поддържа здрави цени на захарта в кръвта . Пийте повече вода , диета, пълна с сладки напитки повишава риска от развитие на диабет . Превключете на вода , чай, и от време на време без захар напитка
Промяна на вашата диета за предотвратяване на заболяване не е писано да бъде временно .; това е една промяна, която правите за цял живот. Пропусни най-новите моди диета , диети , които са ви яде само определени храни или ядат опаковани микро развяваха храни , не са доказани , за да се предотвратят всякакви болести.
Наддаване на тегло и затлъстяването са свързани с повишен риск за развитие на тип 2 диабет . Ако сте с наднормено тегло , първата стъпка в превенцията е загуба на тегло . След като добавите повече плодове и зеленчуци за вашата диета , преминете към пълнозърнести храни и да пие повече вода , допълнително тегло ще започне да влезе .
Редовните упражнения
Редовен упражнение има много доказани ползи за здравето , така че не е изненадващо , че предотвратяването на диабет тип 2 е един от тях . Според лекарите в клиниката Майо , упражнения понижава кръвната захар и помага на организма да поддържа кръвната захар в нормални граници . Научни изследвания е установено , че комбинация от аеробни упражнения и силова тренировка да бъде най- ефективно за предотвратяване на диабета. Американската диабетна асоциация препоръчва поне 30 минути физическа активност на ден, нещо от ходене с градинарството, толкова дълго, тъй като тя повишава сърдечната честота и те кара да се потите .
