Как да се измери размера на порцията за Диабетна

Планиране ястия за диабетици е за разнообразие , ниски въглехидрати , ниско съдържание на мазнини и част контрол . Препоръчително е , че диабетици консумират разнообразни без скорбяла зеленчуци , плодове и постни меса . С регулиране на телесното тегло е проблем за диабетици , поради повишения риск от сърдечни проблеми , е важно да се поддържа необходимото порции и ниско съдържание на мазнини , нисък холестерол диета. Въпреки, че повечето от нас е израснал обучение стандартната хранителната пирамида , препоръките за диабетици насърчават повече зеленчуци и плодове, и по-малко въглехидрати и нишесте. Нещата ще трябва
Non - нишестени плодове и зеленчуци
постни меса
Пълнозърнестите зърнени нишестета
мляко или други млечни продукти в
Покажи повече инструкции

1 <п> с поглед към чинията, визуално го разделим на три секции, една по-голяма част и два подобни размери , по-малки секции. Това ще предостави разбивка , за да имат приблизително една чаша без скорбяла зеленчуци или плодове, 6 унции месо и половината чаша избор на нишесте .

2

Напълнете по-голяма част с добра Микс от зеленчуци без скорбяла и /или плодове . Тя се препоръчва диабетиците да консумират плодове и зеленчуци от различни цветове на всяко хранене , за да добавите разнообразие от витамини и минерали към диетата . Приблизително една чаша от плодове или зеленчуци трябва да бъде идеалното количество.


3

Напълнете един малък участък с нишесте или въглехидрати избор. Общи диабет ръководства препоръчват , че вашите въглехидрати бъде пълнозърнест , тъй като те съборят бавно в кръвта , което води до по-малко върхове на кръвната захар. Пълнозърнестите храни също предлагат допълнителна храна в сравнение с рафинирани нишестета , които се разграждат много бързо и предлагат малко хранителна полза. За картофи или други нишестета , прочетете указанията на обслужващи размер . Обикновено , едно половин чаша картофи или една половин чаша кафяв ориз е равна на една порция .

4

Вторият малкото сечение трябва да се използва за вашия избор месо или протеин. Месни порции трябва да бъде 6 унции на постно месо или риба , или равен сервирането на друг протеин , като яйца на закуска. Ако не разполагате с мащаб кухня, един лесен начин да се измери 6 унции месо е да се побере в дланта на ръката си .

5

да завършите балансирано хранене с диабетна препоръчани порции , добавете 8 унция чаша мляко . За тези, които не пият мляко , нов избор на млечни продукти като кисело мляко с пресни плодове е добър избор .