Указания за предотвратяване на диабет тип 2

The предотвратяването на диабет тип 2 изисква промени в начина на живот , които не са трудни . Диабет тип 2 се появява, когато тялото става устойчив на инсулин или панкреасът не произвежда достатъчно инсулин. Резултатът е увеличение в нивата на кръвната захар , което причинява симптоми и усложнения . Често има предупредителни знаци , като Pre - Diabetes и семейната история на заболяването. Осъществяване на няколко прости промени в навиците може да се предотврати появата на диабет и подобряване на общото здравословно състояние. Насоки Диетични

A здравословна и добре балансирана диета е ключов фактор в превенцията на диабет тип 2 . Здравословната диета включва зеленчуци , плодове, постно протеини и сложни въглехидрати. Гледане на прием на мазнини е важно, тъй като повишен риск от високо кръвно налягане и висок холестерол е свързано с диабет . Изберете храни, които са с ниско съдържание на захар и прости въглехидрати. Кафяв ориз и пълнозърнест хляб , са по-добър избор , отколкото на белите сортове . Увеличаване на размера на зеленчуци, за да се направи повече храна за пълнене и по-здравословен. Не забравяйте да ядете правилните размери на порциите , особено на високо калорични и високи въглехидратни храни. Яжте дъга от цветове, за да осигури широка гама от хранителни вещества и витамини. Наем Упражнение Насоки

Американската диабетна асоциация препоръчва умерени упражнения в продължение на най -малко тридесет минути всеки ден, за да намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 . Упражнението не трябва да бъде напрегнат . Има много начини да включат физическата активност в натоварения си график . Тя може да бъде толкова просто като приемате по стълбите вместо с асансьора , става за един жив трийсет минути пеша , или като карат колела . Въпросът е да се движи , защото заседнал начин на живот повишава риска от диабет . Започнете с възможност за подходящи упражнения и го увеличи редовно , най-малко по отношение на минимално изискване. Добави в някои съдържание за обучение , аеробни упражнения и стречинг , както физически фитнес увеличава. Продажба и Наем Насоки Тегло

Според Националната образователна програма Diabetes риска за диабет увеличава с Body Mass Index , BMI или над 25. Загубата дори скромна сума на тегло може да попречи на диабет тип 2 и Pre - Diabetes . Един лесен начин да започнете процеса на отслабване е да следвате диетични насоки и упражнения . Гледайте на приема на калории и ограничаване на храни, боклуци на случайни лакомства . Бъдете по- малки от минималните изисквания. Правейки упражнения , които изграждат мускулите ще се увеличи размерът на калории изгаря тялото. Важно е да отслабнете постепенно и по здравословен начин . Не гладувам тялото на горивото, от което се нуждае . Хапчета и диети са ненужни и могат да бъдат вредни .