Отслабване програми , специално предназначени за диабетици

Според информация от Mayo Clinic , диета и загуба на тегло , са ключови фактори в управлението на двете тип I и диабет тип II. Диабет се появява , когато тялото не е в състояние да управлява кръвната захар , не е в състояние да произвежда или да се използва хормона инсулин - който обикновено е отговорен за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол . Докато диабет е постоянно състояние , симптомите могат да бъдат смекчени чрез програма за загуба на тегло , като предвиденото от Американската асоциация по диабет . Хранителни съвети

Aim да консумират нищо, но балансирано хранене , съдържащи плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и постно протеин и свеждане до минимум консумацията на мазнини , докато се опитва да отслабнете с диабет. Това означава, че по време на всяко хранене , вие трябва да се стреми да запълни вашата чиния по един балансиран начин. Приблизително половината от чинията ви трябва да бъде запълнен с без скорбяла зеленчуци като спанак , броколи , моркови , краставици , чушки , гъби, зелен фасул , домати и карфиол . В останалата половина , включват и двете съдържащи нишесте храни като ориз , боб , макаронени изделия , пълнозърнести елементи и други подобни, заедно с една порция нискомаслено месо като пуешко , пилешко , риба, яйца , сирене или други видове морски дарове. Този подход ще ви помогне да поддържате кръвната си захар под контрол , като се избягва прекомерната консумация на храни, които биха могли да изострят проблема , като същевременно целят да ви зареди с много по-ниско калорични хранителни вещества гъсти храни.

Относно приема на мазнини , придържайте се към здравословни ненаситени източници на мазнини като ядки и семена и масла за готвене , като маслини, сусам, фъстъци, риба и лен , като се избягва както наситени и транс мазнини , колкото е възможно . Ограничете се до по-малко от 7 процента от общите си дневните калории от наситени мазнини и не повече от 2 грама от транс мазнини на ден . Наситени и транс мазнини и двете са склонни да повишат нивата на холестерола , потенциално нежелано усложнение за диабетици . Наситените мазнини се съдържат в продукти като животински мазнини и високо съдържание на мазнини млечни елементи , докато транс мазнини се съдържат в пържени храни , маргарин и някои сладки като понички. Проверете информацията за етикетиране, ако не сте сигурни дали даден продукт съдържа наситени или транс-мазнини .


Упражнение Съвети

Следвайте програма , състояща се или най-малко четири или повече дни на редовен умерена интензивност упражнения , докато се опитва да отслабнете с диабет. Упражнението може да дойде в почти всякаква форма, толкова дълго, тъй като тя е дейност, която ще повиши вашата сърдечен ритъм и да ви помогне да работят до по- лека пот. Примерни форми на упражнения включват бързо ходене , джогинг , градинарство, пилатес , йога, силова тренировка и плуване. Трудността на упражняване с диабет е да се намери една дейност, която може да се насладите и да се придържате с за по-продължителен период от време. Ако не се използва за редовно обучение , започнете бавно и да работят пътя си нагоре , както си фитнес ниво подобрява - започнете с 20 минути на ден за упражнения и да се опита да изгради до 45 или повече , след като започнете да видите положителни промени във вашия тяло и физически капацитет .