Храни за Отслабване &Diabetes Management

Загубата на тегло е често важно за хората с диабет. За хората с диабет, загуба на тегло може да ви помогне по-ниски нива на кръвната захар , кръвното налягане и нивата на холестерола , като ви помага да управлявате по-добре си диабет, според Американската диабетна асоциация . Въглехидрати и Порция Размер

При избора на храни за загуба на тегло и управление на диабет, въглехидрати и размера на порциите са много важни компоненти. Двата основни вида на въглехидрати и прости ( т.е. , бял хляб ) и комплекс ( т.е. , пълнозърнест хляб ). Диабетиците , които се опитват да губят тегло трябва да ядат пълнозърнести въглехидрати , плодове и зеленчуци и избягване на захар и преработени въглехидрати.

Въглехидратите се превръщат в глюкоза в организма , което прави нивото на кръвната захар се покачват , така че е важно да се запази следите колко въглехидрати , което ядете всеки ден . Работете със своя лекар, за да се разработи план за хранене , специфична за вашата възраст , тегло и медицински проблеми . Винаги обръщайте внимание на обслужващи размери на опаковката и да не се яде повече от една служба в заседание . Повечето хора достигат в една торба на любимата им закуска и безсмислено разяжда . Вместо да правим това , отмери една порция и сложи кутията или чантата далеч веднага. По отношение на общите обслужващи размери , една порция месо е 3-4 грама , една порция сирене е една унция, едно ядене на млечни продукти, плодове и зеленчуци е една чаша, една порция хляб е едно парче и един порции ориз или макаронени изделия е половин чаша.


Diabetes Food Pyramid и създаването на своя Plate

Разбирането колко трябва да ядат от всеки от групата храни е друга важна част от теглото загуба и управление на диабет, според американската диабетна асоциация . От групата на зърна и нишесте , трябва да се яде най-малко шест порции на ден с максимум 11 порции . Ако се опитвате да отслабнете , дръжте този номер по-близо до шест порции . Вие също трябва да се яде три до пет порции зеленчуци и два до четири порции плодове всеки ден . От групата на мляко и млечни продукти, трябва да се консумират 2-3 порции всеки ден и от групата на месо и месни заместители , да се хранят 4-6 грама на ден . Консумирайте храни като мазнини, сладкиши и алкохол в крайна умереност.

Американската диабетна асоциация предлага следните препоръки за " създаване на вашата чиния . " Винаги запълни половината от чинията си със зеленчуци без скорбяла; една трета от чинията си с нишестени храни , предимно от пълнозърнести храни; и последната една трета от вашата чиния с постни меса като пилешко , пуешко и риба. Добавя се една чаша мляко или лека кисело мляко. Продажба и Наем на видове храни за ядене

Според Mayo Clinic , хранене нискоенергийни гъсти храни може да ви помогне да се чувствате по- пълно , докато яде по-малко калории . Нискоенергийни висококалоричните храни са тези, които имат по-голям размера на порциите с по-малко калории. Изберете храни, които имат по-високо съдържание на вода , са с високо съдържание на фибри и са с ниско съдържание на мазнини. Храни с високо съдържание на вода осигуряват повече обем с по-малко калории. Примери за тези видове храни са грейпфрут , диня и моркови. Храните, които са с високо съдържание на фибри осигуряват голям обем , ниско съдържание на калории и са по-бавни за храносмилане . Яжте високо фибри храни като плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Мазнини, повишават енергийната плътност , така че е най-добре да се ядат повече плодове , зеленчуци, пълнозърнест , и постно източници на протеини като пилешко , телешко и риба. Тези храни ще ви помогнат да увеличите загуба на тегло и се справите с диабета .