Как да се отърва от депресията си без терапия?

1. Спортувайте редовно. Доказано е, че упражненията са ефективни за намаляване на симптомите на депресия. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

2. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета може да подобри цялостното ви здраве и благополучие, което може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Съсредоточете се върху яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Спете достатъчно. Когато сте лишени от сън, е по-вероятно да се чувствате раздразнителни, унили и безнадеждни. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.

4. Прекарвайте време сред природата. Доказано е, че прекарването на време сред природата намалява стреса и подобрява настроението. Опитайте се да прекарвате поне 20 минути сред природата всеки ден.

5. Свържете се с други. Социалното взаимодействие може да помогне за намаляване на чувството за самота и изолация, което може да допринесе за депресия. Полагайте усилия да се свързвате с приятели и семейство редовно.

6. Практикувайте техники за релаксация. Техниките за релаксация могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които могат да допринесат за депресия. Някои полезни техники за релаксация включват йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане.

7. Избягвайте алкохола и наркотиците. Алкохолът и наркотиците могат да влошат депресията. Ако се борите с депресия, важно е да избягвате тези вещества.

8. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Ако изпитвате тежка депресия, важно е да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате корена на вашата депресия и да развиете механизми за справяне.