Как да се увеличи нивата на серотонин в мозъка

Серотонинът е невротрансмитер в мозъка , които работят , за да препредава сигнали до различни синапси . Въпреки, че неговите свойства все още не са напълно разбрани, тя е ключов фактор в много важни телесни функции , включително настроението , спящи способности , обмяната на веществата , апетита и сексуалността . По-ниските нива на серотонин може да играят роля в причиняването на депресия и подобни тревоги , поради което антидепресанти често улесняват повишени количества на серотонин в мозъка. Можете да използвате няколко различни методи за повишаване на нивото на серотонин . Инструкции

1

Посъветвайте се с Вашия лекар за рецепта лекарства . Антидепресантите са сериозно лекарство и не трябва да бъдат взети с лека ръка . Ако страдате от депресия, обаче , те могат да бъдат в състояние да помогне . SSRIs ( селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина ) Помогнете мозъка си запазват нивата на серотонин . Редиците им включват Proazac , Paxil и Celexa .

2

Вземете хомеопатични добавки като Св. Johns Wort и Rhodiola . Както показват доказателства за повишаване на нивото на серотонин , и докато вие трябва да внимавайте при управлението им, точно както бихте с никакви лекарства , не е нужно лекарско предписание , за да ги вземе .


3

Change вашата диета. Серотонинът е от аминокиселината триптофан , който се съдържа в много храни . Популярното мнение е, че високите протеинови храни като месо и ядки стимулират серотонин. За съжаление , докато те са много високо в триптофан , те също така да съдържа и други аминокиселини , които се конкурират с него за влизане в мозъка . Въглехидрати , от друга страна - хляб , паста , зеленчуци и боб - предизвика нива на инсулин в кръвта , за да се увеличи , което поглъща конкурентни амино киселини . По този начин, по- триптофан почивки през кръвно- мозъчната бариера и нивата на серотонин вървят нагоре .

4

Прекарвайте повече време на слънце. Ярка светлина повишава нивата на серотонин в начина все още не са напълно разбрани , и светлинни лампи са били използвани за лечение на сезонно афективно разстройство и други подобни форми на депресия в продължение на години . Виж, ако можете да работите в един офис с големи прозорци или редовни почивки , за да излезем навън на слънце . Ако живеете на място, със студени , тъмни зими , погледнете в светлина терапия като възможно средство за повишаване на серотонин и да се възползват от всеки един момент , когато се появи слънцето .

5

Упражнение . Редовните тренировки са доказан посредством повишаване нечии настроение, и по-редовно работите , толкова по-добре си цялостния облик става . Учените все още спорят дали упражнения специално включва увеличаване на нивата на серотонин , но няколко изследвания показват, че нивото на серотонина се покачва с повишена двигателна активност и които упражняват листа повишени количества на триптофан в мозъка.


<Бразилски >