Как да се лекува депресия с Диета

Хранене купа шоколадов сладолед може да се облекчи настроението ви , но може да се променя вашата диета лек клинична депресия ? Хранителни недостатъци , липсата на омега масла и прекомерния прием на въглехидрати са всички хранителни характеристики на тези, които страдат от депресия. Промяна в диетата не може клинично лечение на депресия , но може да облекчи симптомите, свързани с това заболяване. Нещата ще трябва
пресни или замразени fishFish масло supplementFresh плодове и vegetablesWaterMultivitamin MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
как да се лекува депресия с Диета
1

контролира количеството на хляб и зърнени храни в диетата си . Тези, които страдат от депресия, имат ниски нива на серотонин , хормонът свързан с настроение. Въглехидратите повишават нивата на серотонин в мозъка си ; ето защо ви пожелавам въглехидрати , когато страдате от депресия. Но излишъкът се превръща в мазнини , което води до мудност и нездравословен начин на наддаване на тегло . Яжте не повече от 200 грама пълнозърнести хляб на ден .

2

включват риба в диетата си . Три пъти в седмицата , ядат риба, която е богата на омега -3 и омега - 6 мазнини, като сьомга или риба тон. Липсата на омега масла в резултатите от мозъка при забави познавателните процеси и по-ниско производство на серотонин. Омега - 3 и омега - 6 масла активно повишаване на нивата на серотонин в мозъка и повишават когнитивното функциониране. Активно ум е по-вероятно да поддържат нормални нива на serotonin.Do не ядат консервирана сьомга или риба тон. Яжте пресни или прясно замразена риба. Включи добавка рибено масло в диетата си .


3

Снек на пресни плодове и зеленчуци и да ги включи в своите ястия . Плодове и зеленчуци съдържат големи количества магнезий, В12 , витамин С и други хранителни вещества , свързани с поддържането на здрави нива на серотонин . Хранителни недостатъци не са рядкост при хора, страдащи от депресия. Яденето на плодове и зеленчуци ще спомогне за преодоляване на тези deficiencies.Avoid лека закуска на солени или сладки храни . Тези по-ниски нива на серотонин , докато повишаване на нивата на кръвната захар, което води до чувство на неудовлетвореност и умора.

4

питие от шест до осем осем чаши вода всеки ден . Мотивите за това е проста . Водата прочиства организма , което води до детоксикация. Когато се отърве от тялото на околната среда отрови , като замърсяващи частици , по-добре е в състояние да запази своите системи в равновесие .

5

Допълнение диетата си с мултивитамини . Включително дози от витамини и минерали в диетата си, помага на тялото ви построи резерват. Вие вече може да има някои хранителни дефицити ; мултивитамини може да помогне за коригиране на това. Както ти прогрес към здраве, мултивитамини ще предостави тялото си с допълнителни източници за изцеление.

6

Разходете се всеки ден след вечеря. Това не може да изглежда като хранителна мярка, но ходене подпомага храносмилането . Когато тялото правилно усвоява храната , хранителната стойност на храната е насочено към функциите на тялото , като изцеление.

7

Ограничете количеството на кофеин в диетата си и да се избегне алкохол. Кофеинът се съдържа в кафето, чая , сода и шоколад. Въпреки, че няма пряка връзка между приема на кофеин и депресия , прекаляването с кофеин може да доведе до чувство на тревожност, изостря физиологични ефекти от депресия.

8

Избягвайте алкохола . Алкохол , депресант , понижава нивото на серотонина . Въпреки, че може да се чувствате добре след едно питие , това чувство скоро ще се обърнат надолу, като нивата на серотонина падат . Също така, смесване на алкохол и антидепресант рецепта лекарства може да причини смърт .