Прости начини да се вдигне Депресия

Хората имат начин за подценяване депресия , това лечение като обикновен случай на сините , които ще преминават с времето . В много случаи , депресията е сериозно емоционално състояние , което изисква професионално лечение , за да проучи и да се преодолее . За щастие , прогнозата за повечето пациенти с депресия е много положително . В допълнение към терапия и други формални стъпки , можете да приложите няколко прости тактики на собствения си за облекчаване на симптомите на депресия . Диета

Голяма част от храната, която ядем съдържа захар, преработени и рафинирани въглехидрати, които разрушават нашето настроение и могат да допринесат за емоционална депресия. Започнете с рязане за бързо хранене и нездравословна храна от вашата диета , както и алкохол, както и всяка форма на незаконни наркотични вещества. Заменете ги с здравословни алтернативи, особено храна, която повишава нивата на серотонин в мозъка ви . Редиците им включват банани , соеви храни и млечни продукти, които не съдържат много мазнини (като обезмаслено мляко) . Храни с високо съдържание на омега -3 често повишават настроението , както и, особено рибни продукти като риба тон и сьомга. Омега -3 допринася за по-големи количества енергия , по- уравновесен темперамент и по-добра циркулация . В съчетание с подходяща диета с високо съдържание на храненето , тя може да се запази най-лошото от депресия в залива.


Упражнение

The Mayo Clinic и други експерти препоръчват упражнения за контролиране симптомите на депресия . A редовен режим на бягане, плуване , колоездене или удря салона може да подобри нивата на енергия , докато ви помага да спите по-добре през нощта. Още по-важно , той повдига нивата на ендорфин в мозъка , която се бори с депресията. И на най- общо ниво упражнение помага да се чувстват по-добре за себе си, здравето си и начина, по който изглежда . Повечето форми на упражнения са много лесни за изпълнение , струва малко повече от една месечна фитнес членство или дори само един чифт обувки за тенис .