Справяне Skill за Депресия &Стресът

Депресията е психично състояние, което пречи на ежедневния си живот чрез промяна на поведението си и предизвиква чувство на безнадеждност , умора , тъга и липса на ентусиазъм за по-рано се радваха дейности. Други чести симптоми на депресия включват раздразнителност , безпокойство и при по-тежките случаи , мисли за самоубийство . Според The Съзнавайки Пътят на депресия , има различни видове депресия , които могат да бъдат причинени от химически дисбаланс , гените или стреса от травматично събитие . Въпреки че справянето с депресията е част от лечебния процес , лекарства може да бъде необходимо, ако за справяне не облекчаване на симптомите . Упражнение

Упражнение за най-малко 30 минути дневно за временно облекчаване на депресията . Сърдечно-съдови упражнение увеличава сърдечната честота , която освобождава ендорфини в мозъка. Ендорфините са невротрансмитери , които се отделят в мозъка по време на напрегнат дейност или когато ядете пикантни храни , и те произвеждат усещането за щастие. Упражнението може да ви помогне да се поддържа напрежение , в зависимост от Mayo Clinic , защото това може да намали стреса хормон, наречен кортизол . Намалете нивото на стреса чрез упражняване на най-малко 15 минути дневно , което намалява тревожността .


Управление на стреса

Според HelpGuide.org , стрес може да се изгради , когато се опитате да поемат прекалено много отговорности и да се претовари . Организиране на списък със задачи и да ги сортирате от високо към ниско приоритет. High- високо оценени задачи са да се погрижа за него , веднага щом можете, и ниско - високо оценени задачи трябва да бъдат поставени на заден план , докато не сте готови . Структура вашия ден за ден дейности , за да се подготвите психически за деня и да се избегне стреса от Дезорганизираност . Чрез преодоляване на едно предизвикателство, в даден момент, може да се изгради доверие и да облекчи депресията , като работят чрез вашите предизвикателства на свой собствен темп .