Как за лечение на депресия без рецепта Лекарства

Депресията може да има много причини , включително химически дисбаланс в мозъка , хормони и житейски обстоятелства. Тя често се лекува с лекарства , отпускани с рецепта , но на Американската академия на семейните лекари казва, че често могат да бъдат лекувани успешно , без лекарства . Когнитивните техники са популярен подход , защото те помагат на депресиран човек да си възвърне контрола на негативни мисли и да ги промени за положителни. Те може да се направи по своему , въпреки че Mayo Clinic препоръчва виждайки терапевт. Инструкции

1

Създаване на цели , които ще действат като неутрални touchstones . Депресията може да се отцеди енергията си и ще ви парализира емоционално. Целите могат да действат като мотиватор и да ви помогнат да се измери развитието на вашата познавателна лечение на депресия .

2

Идентифицирайте ирационални мисли и вярвания , които допринасят за депресията . Тези мисли често са в основата на депресията . Например, един депресиран човек може да повярва "Аз не съм добър съпруг , защото аз не мога да дам на жена ми всичко, което тя иска " или "Аз съм ужасна майка , защото моите деца не получават шестици в училище. " Тези вярвания са базирани на нереалистични очаквания.


3

точно определяне на областите , в които сте " catastrophizing . " Според Психология Информация Online, това означава, очаквайки най-лошия случай , дори когато не е вероятно да се случи . Например , човек може да си помисли : "Ако не мога да дам моята съпруга всичко, което тя иска , тя ще ме оставете за някой друг. " Една жена може да си помисли : "Ако моите деца не получават шестици в училище, те ще се окажете безработни и бездомни. "

4

Спрете нездравословни автоматични мисли . Това може да бъде направено с умствена бияч , като гигантски знак стоп или червена светлина . Когато те хвана себе си мисля ирационално мислене или catastrophizing ситуация , използвайте щеката да сложи незабавно край на това .

5

Задайте си въпроса : "Как мога да променя моите мисли точно сега да нещо, което ще ме по-близо до моите цели " ? Ела с здравословен самостоятелно говорим , че подкрепя неутрални вашите touchstones и да го използват на мястото на негативните мисли. Това ще отнеме известно практика, но с течение на времето тя ще стане навик.