Най-добрите анти - Депресия Храни

клинична депресия или постоянно лошо настроение , засяга почти 19 милиона американци , според Националния институт за психично здраве . Много от тези хора вземат антидепресанти . Въпреки това, изследване, публикувано през 2008 г. от Ървинг Кирш , MD, от Университета в Хъл, Англия показва , че съвременните антидепресанти работят не по-добър от плацебо за леки до умерени случаи на депресия. Някои храни могат да имат антидепресивен ефект, ако искате да се избегне лекарства със съмнителна ефикасност и лечение на депресия , естествено . Омега -3 мастни киселини

Research , публикувано през 2005 г. от учени в McLean болница показва, че храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини се борят с депресия. Тези храни включват орехи, рапично масло и студена вода риба като сьомга , сардини и риба тон . Учените подозират , че омега - 3 мастните киселини предотвратяват невротрансмитер дисбаланси , които се смятат за причина за депресия . Това изследване съответства с анекдотични доказателства, които сочат , че страните с висока консумация на риба, имат по-ниски нива на депресия. Наем Б Витамини

Високите нива на хомоцистеин, вид протеин , са свързани с депресия . Намаляване нивата на хомоцистеина , като ядете храна, богата на витамини, включително фолиева киселина , витамин B2, B6 и B12 . Според Крис Iliades , MD, храни с високо съдържание на витамини включват плодове , зеленчуци , ядки , боб и пълнозърнести храни . Националният институт на здравеопазването съобщава, че можете да получите вашия B12 от животински продукти като месо, яйца , риба и млечни продукти.