Какво трябва да ядете след боледуване от грип?
Храни за ядене след боледуване
Когато най-накрая започнете да се чувствате по-добре след боледуване от грип, важно е да се храните здравословно, за да помогнете на тялото си да се възстанови. Някои храни, които са особено полезни, включват:
* Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и да ускорят възстановяването ви.
* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни осигуряват енергия и фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени.
* Постен протеин: Постните протеини, като пиле, риба и тофу, могат да помогнат за възстановяване на увредените тъкани и изграждане на нови мускули.
* Здравословни мазнини: Здравословните мазнини, като зехтин, авокадо и ядки, могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното ви здраве.
* Течности: Течностите са важни за предотвратяване на дехидратация, която може да ви накара да се почувствате по-зле. Пийте много вода, сок и супа.
Храни, които трябва да избягвате след боледуване
Има и някои храни, които трябва да избягвате, след като сте се разболели от грип, тъй като те могат да раздразнят стомаха ви и да ви накарат да се почувствате по-зле. Тези храни включват:
* Пикантни храни: Пикантните храни могат да раздразнят стомаха ви и да причинят киселини.
* Мазни храни: Мазните храни могат да бъдат трудни за смилане и могат да причинят гадене.
* Сладки храни: Сладките храни могат да ви дадат бърз прилив на енергия, но също така могат да ви накарат да се сринете по-късно.
* Алкохол: Алкохолът може да ви дехидратира и да ви накара да се почувствате по-зле.
Съвети за хранене след боледуване
Ето няколко съвета за хранене след боледуване:
* Започнете бавно. Не яжте прекалено много скоро след като сте се разболели. Започнете с малки хранения и постепенно увеличавайте приема на храна, докато се чувствате по-добре.
* Слушайте тялото си. Ако не се чувствате гладни, не се насилвайте да ядете. Изчакайте, докато отново огладнеете, преди да ядете.
* Избирайте питателни храни. Уверете се, че ядете разнообразни питателни храни, за да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови.
* Пийте много течности. Течностите са важни за предотвратяване на дехидратация, която може да ви накара да се почувствате по-зле. Пийте много вода, сок и супа.
Като следвате тези съвети, можете да помогнете на тялото си да се възстанови от грипа и да се върне към нормалното си ежедневие възможно най-бързо.
