Псориатичен Как се боря с умората

Псориатичният артрит (PsA) е хронично възпалително заболяване, което може да причини умора, болка и скованост в ставите, както и кожни проблеми. Умората е един от най-често срещаните симптоми на PsA и може значително да повлияе на качеството на живот на човека.

Ето някои съвети за борба с умората с PsA:

1. Спете достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ. Когато сте уморени, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, който може да влоши възпалението и умората. Стремете се към редовен график за сън и създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да заспите и да спите.

2. Хранете се здравословно. Храненето на здравословна диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите възпалението. Някои храни, които са особено добри за борба с умората, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества алкохол, тъй като те могат да допринесат за умора.

3. Спортувайте редовно. Упражнението може да ви помогне да подобрите енергийните си нива и да намалите умората. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Някои добри възможности за хора с PsA включват ходене, плуване, колоездене и йога.

4. Управлявайте стреса. Стресът може да влоши умората, така че е важно да намерите здравословни начини да го управлявате. Някои добри техники за облекчаване на стреса включват упражнения, йога, медитация и прекарване на време сред природата.

5. Говорете с Вашия лекар. Ако изпитвате силна умора, която пречи на ежедневните ви дейности, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основни медицински състояния, които допринасят за вашата умора, и вашият лекар може да препоръча възможности за лечение, за да ви помогне да се справите с нея.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да бъдат полезни за борба с умората с PsA:

* Подремвайте през деня, ако имате нужда.

* Делегирайте задачи на други, когато е възможно.

* Уверете се и избягвайте да прекалявате.

* Поставяйте реалистични цели за себе си всеки ден.

* Разбийте големите задачи на по-малки, по-управляеми стъпки.

* Намерете начини да се отпуснете и да си починете.

* Получете подкрепа от семейството и приятелите.