Как да подобрите HDL нивата без лекарствата

липопротеините с висока плътност или HDL , често се нарича " добър холестерол ", защото на неговата функция в организма. HDL се движи чрез кръвния поток , събиране на излишния холестерол и транспортиране на черния дроб , където той може да бъде отстранен от тялото . Заради лошия холестерол натрупване може да доведе до здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания , поддържане на високи нива на HDL подобрява цялостното ви здраве . Добрата новина е, че е лесно да се подобри нивото на HDL без лекарства . Инструкции

1

имат право на 30 минути упражнения пет пъти всяка седмица. Според Mayo Clinic , само два месеца редовни упражнения могат да повишат нивата на HDL с 5 на сто . Отказ за аеробни упражнения, като бягане , играя баскетбол или плуване .

2

Яжте по-малко наситени и транс мазнини, открити в маргарин , масло, печени продукти и пържени храни . Тези мазнини повишават лошия холестерол в тялото си , по същество намаляване на нивата на HDL .


3

Яжте повече мононенаситени и полиненаситени мазнини , включително храни и съставки като зехтин, ядки и риба. Тези възпалителни борба храни понижават лошия си холестерол, или липопротеините с ниска плътност ( LDL) , увеличаване на съотношението на добро на лошия холестерол в тялото си.

4

Яжте много фибри, които може да допринесе за повишаване на нивата на HDL . Добри източници на фибри включват плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и макаронени изделия , боб и бобови растения.

5

Избягвайте високите гликемичен храни като торти , бисквити и преработени зърнени храни, които повишават нивата на LDL в кръвта и да намали съотношението на HDL .