Как да се създаде хранителни навици Когато Възстановява от булимия

Булимия създава един порочен цикъл , включващ яде големи количества храна наведнъж (наречена binging ) и след това да се отървем от храната (наречен прочистване , когато храната се повърна ) . Когато един човек повърне ( повръща ) , фалшиво чувство за глад се увеличава е създадена от тялото, защото тялото разпознава нуждата от храна . В отговор на нарасналите чувствата на глад, на булимия индивида яде повече храна в цикъл. Прекъсване на цикъла на binging и прочистване ще предприемат съгласувани усилия за създаване на нови хранителни навици за тези възстановява от булимия . Нещата ще трябва
силно желание да промените
Pen
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Създаване на хранителни навици Когато Възстановява от булимия

1

Създаване пълна експозиция дневник на хранене , за да следите кога, къде и какво ядете всеки ден. Напишете подробности надолу веднага след хранене, за да се уверете, че нищо не е останало от дневника.

2

Напишете мисли и чувства , свързани с всяко хранене в дневника.


3

Направете специално внимание на всички лоши хранителни навици , дори и тези навици мислеха като лоши . Не забравяйте да включите ексцесии в нездравословна храна , бонбони, гладуване и прочистване .

4

Прегледайте бележките в дневника след 1 седмица на водене на записки . Виж за някакви тенденции и навици , показани по време на седмицата .

5

Изберете една област, за да се фокусира върху промяна за следващата седмица , че може да се направи без много затруднения. Вие търсите за една лесна победа през следващата седмица , за да се установи някаква инерция. Опитайте заместване с бонбони бар с портокал или ябълка или друга здравословна закуска .

6

Напиши новия навик на всяка страница от дневника , посветена на следващата седмица , за да си напомняте за целта.

7

Продължете да пишете всичко надолу в списание за втората седмица и да направи специално внимание , когато успешно се срещне новата цел на помощта на добър навик хранене .

8

Прегледайте секунди седмица на хранене и се търсят тенденции , както направи с нотки на първата седмица. Поздравете себе си за постигане на целта , установена след първата седмица .

9

Задайте нов гол за третата седмица и да продължи процеса на смяна на един навик в даден момент , докато нови и по-здравословни хранителни навици се развиват. <Бразилски>