Как да водят дневник на вредни хранителни навици

Битката срещу хранителни разстройства може да отнеме много месеци и дори години , за да се преодолее с помощта на правилното . Поддържане на дневник на хранене поведение се е доказал като ефективен начин за управление на заболявания като анорексия и булимия . Дневникът дава на индивида писмено и фактическа сметка на всички чувства, мисли и дейности околните хранене и проблеми на тегло. Споделяне на информацията в дневника с професионален може да помогне на специалист да вземе подходящи мерки, за да се лекуват пациентите . Нещата ще трябва
Notebook
Pen или молив в
Покажи повече инструкции
водят дневник на вредни хранителни навици

1

Настройте дневника , за да следите важни фактори, които участват в поведението на хранене . Създаване на колони на страница, за да се изброят по време на ден , храна и напитки , взето в , където хранене случи, гуляи , чистки или други усилия за компенсиране и мисли и чувства по време на хранене . Оставете място на страницата за общи мисли и чувства.

2

Попълнете колоните, всеки път, когато има храна . Например, " 24:15 , едно парче пица пеперони , една чаша диетична кола , в училище кафене , се чувствах като аз добавя £ 5 до тялото ми . "


3

Record всички лошите хранителни навици като честото повръщане, яде сладкиши често , яде прекалено много при всяко хранене и други хранителни навици ви се чувстват са отрицателни .

4

Напишете общите мисли и чувства в края на деня и Чувствайте се свободни да изразите себе си напълно в дневника.

5

Прочетете дневника на седмична база да се търсят тенденции в храненето , чувства, мисли , усилия компенсационни и други аспекти на поведението при хранене . <Бразилски>
6

Напишете тенденциите ли забелязали на една страница , посветена на седмична Приключване на хранене събития.

7

Създаване на цел за постигане през следващата седмица , която ще покаже положително подобрение в хранителните си поведение , мисли и чувства. Уверете се, че целта е достижима и не е твърде трудно.