Каква роля играе калцият в поддържането на здравето на костите?
Когато тялото няма достатъчно калций, това може да доведе до развитие на остеопороза, състояние, което кара костите да станат слаби и чупливи. Остеопорозата е основен проблем за общественото здраве и се смята, че засяга повече от 10 милиона души в Съединените щати.
Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта и пола. Децата и юношите се нуждаят от най-много калций, като препоръчителният прием е 1300 милиграма на ден. Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма на ден, а жените над 50 и мъжете над 70 се нуждаят от 1200 милиграма на ден.
Има много начини да получите достатъчно калций в диетата си. Някои добри източници на калций включват:
* Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
* Листни зелени зеленчуци, като спанак и зеле
* Ядки и семена
* Боб и леща
* Храни, обогатени с калций, като зърнени храни и портокалов сок
Ако не можете да получите достатъчно калций от вашата диета, може да се наложи да вземете калциева добавка. Говорете с Вашия лекар дали калциевата добавка е подходяща за Вас.
В допълнение към получаването на достатъчно калций, има и други неща, които можете да направите, за да поддържате здравето на костите, включително:
* Правете редовни упражнения
* Хранене на здравословна диета
* Избягване на тютюнев дим
* Ограничаване на приема на алкохол
* Получаване на достатъчно витамин D
Като следвате тези съвети, можете да помогнете за поддържането на здрави и здрави кости през целия си живот.