Каква роля играе калцият в поддържането на здравето на костите?

Калцият е основен минерал, който играе жизненоважна роля в поддържането на здравето на костите. Той е основният компонент на костите и зъбите и е отговорен за тяхната здравина и твърдост. Калцият също така помага да се регулира използването на фосфор от тялото, друг важен минерал за здравето на костите.

Когато тялото няма достатъчно калций, това може да доведе до развитие на остеопороза, състояние, което кара костите да станат слаби и чупливи. Остеопорозата е основен проблем за общественото здраве и се смята, че засяга повече от 10 милиона души в Съединените щати.

Препоръчителният дневен прием на калций варира в зависимост от възрастта и пола. Децата и юношите се нуждаят от най-много калций, като препоръчителният прием е 1300 милиграма на ден. Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма на ден, а жените над 50 и мъжете над 70 се нуждаят от 1200 милиграма на ден.

Има много начини да получите достатъчно калций в диетата си. Някои добри източници на калций включват:

* Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене

* Листни зелени зеленчуци, като спанак и зеле

* Ядки и семена

* Боб и леща

* Храни, обогатени с калций, като зърнени храни и портокалов сок

Ако не можете да получите достатъчно калций от вашата диета, може да се наложи да вземете калциева добавка. Говорете с Вашия лекар дали калциевата добавка е подходяща за Вас.

В допълнение към получаването на достатъчно калций, има и други неща, които можете да направите, за да поддържате здравето на костите, включително:

* Правете редовни упражнения

* Хранене на здравословна диета

* Избягване на тютюнев дим

* Ограничаване на приема на алкохол

* Получаване на достатъчно витамин D

Като следвате тези съвети, можете да помогнете за поддържането на здрави и здрави кости през целия си живот.