Какъв тип храни правят костите ви здрави и здрави?
Млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, са отлични източници на калций и витамин D, като и двата са от съществено значение за здравето на костите. Калцият е основният минерал, който изгражда костите, докато витамин D помага на тялото да абсорбира калций.
2. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци, като спанак, зеле и броколи, също са богати на калций. Те също са добри източници на витамин К, който е важен за образуването на костите.
3. Ядки и семена
Ядки и семена, като бадеми, орехи и семена от чиа, са добри източници на калций, магнезий и фосфор, които са основни минерали за здравето на костите.
4. Боб и леща
Фасулът и лещата са добри източници на калций, желязо и цинк, всички от които са важни за здравето на костите.
5. Риба и морски дарове
Рибата и морските дарове, като сьомга, риба тон и сардини, са добри източници на калций, витамин D и омега-3 мастни киселини, всички от които са важни за здравето на костите.
6. Плодове
Плодовете, като портокали, ягоди и банани, са добри източници на витамин С, който е важен за образуването на костите.
7. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, киноа и овесени ядки, са добри източници на калций, магнезий и фосфор, всички от които са основни минерали за здравето на костите.
8. Постни месата
Постните меса, като пилешко, пуешко и риба, са добри източници на протеини, които са важни за здравето на костите.
