Упражнения за Neck Pain

Има упражнения , достъпни за намаляване и предотвратяване на болки в шията . Когато се прави правилно и последователно , тези упражнения не само ще помогне за намаляване на болката , но ще доведе до по-голям обхват на движение на шията. Подгряване

Започнете вашата тренировка с кратка загрявка . Warm-Up упражнения помагат да получите врата си готов да се разпъва и се премества . Започнете , като движите врата си напред и назад , както и от страна до страна . Направете всяко движение около 20 пъти, за да се повиши мобилността .

Next , капка брадичката си, така че да докосва гърдите си . Разточете главата си от лявото рамо на правото в полукръг пред гърдите си. Не се опитвайте да се простират твърде далеч. Целта на това упражнение е просто да се движи врата си . Наем Простира

Не е нужно много време за разтягане на врата . Тези упражнения не се фокусират върху интензивна работа , но за получаване на освобождаване на подходящи места на шията. Най-добре е да се направи широка гама от участъци , докато не се намери кои от тях най-добре за облекчаване на болката във врата . След като сте намерили правилното упражняване , направете го постоянно .

Start от завиете брадичката надолу към гърдите си. Отпуснете се в това положение за няколко секунди и след това внимателно и педантично се движи врата си , така че главата ти идва и ти се гледаха към небето. Останете в това положение за няколко секунди и бавно се движи врата си , така че главата ти е отново напред. Повторете това упражнение 10 пъти . Е.

За друго упражнение , наведете главата си към дясното рамо . Не огъвайте врата толкова далеч, че той причинява болка, но не го огънете достатъчно далеч , така че можете да се чувстват по- малък участък . Задръжте този участък за няколко секунди и след това се огъва врата към лявото рамо . Повторете това упражнение 10 пъти .