Седейки Причини за възникване на болка в коляното

болки в коляното се случи не само от физическа активност , тъй като седи прекалено дълго може да предизвика възпаление и болка в коленете , както добре. Болката често става по- интензивно е по-дълго седите и обикновено се усеща в предната част на коляното , където седи с коленете в свито положение причинява натиск чрез издърпване на сухожилията . Тъй като болката може да се случи в една или двете колена , има някои стъпки, които можете да предприемете, за да се предотврати коляното дискомфорт , причинен от заседанието . Нещата ще трябва
Ice пакет
коляното презрамки

Покажи повече инструкции

1

Починете си от заседанието . Когато коляното е огънат за продължителен период от време , налягането над увеличава от капачка на коляното , което води до чувствителност или болка . Дали това е от седнало или движение , винаги трябва да вземе кратка почивка от всяка дейност, която води до коляното да боли.

2

Приложете лед до колене , когато седи . Дръжте под лед компрес на района, за около 15 минути. Можете да приложите лед до четири пъти всеки ден, за да се намали скованост или подуване в коленете . Ice вцепенява района , което го прави по-лесно да се премести на коляното . А гореща вода опаковка може да се прилага коленните стави , които са болки и здраво.


3

Говорете с Вашия лекар за възможността от вас подхожда на коляното скоба за подкрепа. Това може да облекчи натиска върху капачката на коляното , като поддържа пателата правилно приведено в бедрената бразда , когато седи . Съществува голямо разнообразие от леки скоби на разположение, които оказват натиск върху сухожилието , разположен под капачката на коляното . Някои стилове на скоби дори създават масажиране ефект, когато коляното е огънато или удължен.

4

Дръжте мускулите на бедрата и около коленете силни и гъвкави, за да се избегне болката . Докато почива коляното може действително да отслаби подчертаха, мускулите , дори повече, укрепване на мускулите около коляното увеличава обхвата си на движение помага за облекчаване на болки в коляното може би вече страдат . Ходене и плуване са както добри упражнения за укрепване на мускулите на краката .

5

Отслабнете да намали натиска върху коляното . Ако сте с наднормено тегло , може да бъде добавянето на стреса на колене . Имайте предвид, че колената са носещи стави.