Как се извършва с кръстосани крака Глезен Test

Докато краката ни носят товара на нашето тегло всеки ден , нашите глезените са там, където реално стреса на движение често се появява и създава проблеми. A изкълчен глезен може да бъде много болезнено и инвалидизиращо . Стойте на разстояние лош навяхване , за да го даде време да се лекува. Има един прост тест можете да направите, за да кажа, ако си глезена е готова да подкрепи теглото си отново. Инструкции

1

Седнете на пода , за предпочитане върху постелка или дебел килим . Издърпайте коленете си , доколкото можете. Поставете една глезена в началото на другия крак . Издърпайте други глезена на върха на извитата част на крака . Това се простира на сухожилията и ви казва как изцелен си навяхване е без да се налага да се изправя и да окаже натиск върху него твърде скоро.

2

Опитайте този тест , когато подуването е отишло надолу и може да се плъзга по пода без да оказват натиск върху навяхване . Ако изкълчен глезен е твърде болезнено да се движи към горната част на другия крак , а след това все още не са готови да се ходи по него.


3

Останете в кръстосани крака позиция за най- най-малко 10 минути. Избягвайте загуба на усещане и в двата крака , тъй като тя все още не е оздравял достатъчно, за да скача нагоре и надолу, за да се възстанови притока на кръв .

4

Опънете краката си бавно от кръстосани крака позиция и да я успокоя. Включете страни , и да извърши изпитването , започващ с противоположния глезена първи . A изцели глезена трябва да се движат и в двете позиции.