Стречинг слабините Мускули

мускулите аддукторния във вътрешната част на бедрото представляват слабините. Тези мускули поддържат краката стабилна и да помогне да се поддържа баланс. Оставането им гъвкаво и в насипно състояние е от съществено значение за предотвратяване на увреждането . Ефективно разтягане на слабините се извършва с няколко прости упражнения . Basic Слабините Stretch

Този участък е най-доброто за фокусиране върху слабините. Седнете на земята и се разпространява краката си възможно най-широк в Сплит , колкото е възможно . Пръстите трябва да сочат нагоре към небето с хълбока твърдо под торса. С наведена напред , доколкото е възможно , трябва да се почувства напрежение в мускулите в слабините от двете страни . Lean до центъра , а след това на всяка страна , опитвайки се да се задълбочи участък с всеки дъх.


Butterfly Stretch

Седейки на пода , донесе двата крака заедно с свити колене , за да се отстрани. На стъпалата на краката трябва да се докосват помежду си с колената изглеждат като крила. Използвайте ръцете да се създаде устойчивост чрез провеждане на глезените и с помощта на лактите да натиснете надолу върху коленете. Торсът трябва да бъде поставена под ъгъл докато сгъване над към глезените .